肩周炎（凍結肩）的夜間疼痛常讓患者輾轉難眠，這與夜間體溫降低、血液循環(huán)變慢、炎癥因子堆積有關。試試這些分階段緩解方法，幫你改善睡眠：
一、即時止痛：快速降低痛感
溫敷放松：睡前用 45℃左右熱毛巾或暖水袋敷肩 15 分鐘（避免燙傷），促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
輕柔拉伸：坐直后將患側手臂沿墻面緩慢上舉，至輕微拉伸感時停留 10 秒，重復 5 次，注意動作緩慢不發(fā)力。
藥物干預：若疼痛劇烈，可在醫(yī)生指導下服用非甾體消炎藥（如布洛芬），或外用扶他林乳膠劑，避免長期依賴。



二、調整睡姿：減少擠壓興奮
避免患側臥位，可仰臥并在患側手臂下墊軟枕，保持肩關節(jié)自然外展 15°；或向健側側臥，患側手臂抱一個枕頭，減輕關節(jié)牽拉。
枕頭高度以一拳為宜，避免過高或過低導致肩部肌肉緊張。
三、白天防護：為夜間止痛打基礎
每天進行 10 分鐘鐘擺運動：彎腰讓患側手臂自然下垂，順時針、逆時針畫圈各 10 次，松動肩關節(jié)。
避免提重物、長時間低頭（如看手機），工作間隙定時活動肩部，防止粘連加重。
嶺南地區(qū)患者可嘗試艾草煮水熏蒸肩部（每周 2-3 次），借助溫熱與藥力祛風除濕，緩解僵硬。
若連續(xù) 1 周夜間疼痛無改善，或伴隨手臂麻木、無力，需及時就醫(yī)排查肩袖損傷、頸椎病等問題。早期干預能避免肩關節(jié)粘連加重，減少慢性疼痛危險。