【合肥長淮中醫(yī)醫(yī)院精神科】堅持以人為本，以患者為中心，以服務為宗旨，以質(zhì)量為保證，以效果為目標。醫(yī)院采用傳統(tǒng)與現(xiàn)代相結(jié)合的診斷和治療方法，運用針灸、拔罐、刮痧等經(jīng)典手法和藥物治療等綜合手段，調(diào)節(jié)機體氣血陰陽平衡，達到祛除邪氣，扶正固本，恢復健康的目的。

失眠是一種常見的睡眠障礙，指睡眠質(zhì)量或時間不足以滿足個人或社會需要，導致白天精神不佳、工作效率下降、情緒波動等問題。失眠有多種原因，包括生活壓力、心理因素、身體疾病、環(huán)境干擾等。那么，如何有效地改善失眠呢？以下是一些解決失眠的小技巧：

建立規(guī)律的睡眠習慣。盡量保持每天同一時間和起床，避免午睡或過長的小憩，以養(yǎng)成良好的生物鐘。

改善睡眠環(huán)境。保持臥室安靜、舒服、溫暖和黑暗，避免電視、手機等興奮性的光源和聲音。

放松身心。在睡前做一些有助于放松的活動，如聽輕音樂、閱讀、冥想等，避免過度思考或激烈討論問題。

運動適度。適當增加白天的體力活動，可以消耗多余的能量，促進血液循環(huán)和內(nèi)分泌平衡，有利于入睡。但要注意避免在睡前三小時內(nèi)進行劇烈運動，以免過度興奮影響睡眠質(zhì)量。

飲食合理。注意飲食均衡和營養(yǎng)豐富，避免過飽或過餓影響睡眠質(zhì)量。晚餐要清淡易消化，并在睡前兩小時內(nèi)完成進食。少喝含或酒精等興奮性物質(zhì)的飲料，在必要時可以喝一些有助于安神入眠的茶水或牛奶等。

尋求專業(yè)幫助。如果以上方法都不能有效改善失眠狀況，并且持續(xù)時間超過一個月，則可能需要尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，并根據(jù)個人情況選擇合適的藥物治療或認知行為等方式來解決失眠問題。