卵巢是女性的重要的生殖器官，如果沒有好好的呵護(hù)，很容易造成卵巢出現(xiàn)早衰的情況，隨之而來的是月經(jīng)不調(diào)、疲倦、失眠等等一系列問題。嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)閉經(jīng)，甚至是不孕等。那么，卵巢早衰怎么通過飲食調(diào)理呢?我們一起來了解一下。

卵巢早衰

卵巢早衰可以通過注意合理的飲食來調(diào)節(jié)

1、黃豆和豆制品中含有異黃素，它具有平衡雌激素和雙向調(diào)節(jié)的作用，在食物中很難找得第二種。

2、維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

3、富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

4、來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，如攝取過多會(huì)興奮雌激素過度分泌。

5、而堅(jiān)果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對(duì)平衡激素水平有一定功效。

6、海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。

7、每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。食物纖維在植物類食物，如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高。

8、因雌性激素含量太大，雞、豬等肉類，尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃，黃鱔少吃，草莓少吃，明顯不成比例的，特別大的水果、大的蔬菜少吃。

總之，預(yù)防卵巢早衰在飲食結(jié)構(gòu)上要注意調(diào)養(yǎng)，畢竟身體是自己的，還是要加強(qiáng)管理。除了運(yùn)動(dòng)外，就是食療了，學(xué)習(xí)些養(yǎng)生知識(shí)總是沒錯(cuò)的，關(guān)愛健康，從自己做起。