隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的物質(zhì)生活逐漸提高，飲食方面也是想吃什么吃什么，而且有些人經(jīng)常需要應(yīng)酬，大魚(yú)大肉更是普遍，所以肥胖在現(xiàn)代社會(huì)并不少見(jiàn)，肥胖不僅影響身體健康容易誘發(fā)各種疾病，還會(huì)影響身材，尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)，肥胖是不能接受的。那么，想要擺脫肥胖保持身材，哪些運(yùn)動(dòng)較有效果?下面就來(lái)看看吧。

想要擺脫肥胖保持身材，哪些運(yùn)動(dòng)較有效果?

一、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝專(zhuān)業(yè)，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，的效果更是明顯。

二、散步長(zhǎng)距離疾步走

宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

三、跳繩

跳繩相信是一項(xiàng)較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地控制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400。

四、騎單車(chē)

現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車(chē)應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車(chē)上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。

五、跳舞減肥法

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

除了運(yùn)動(dòng)減肥，合理的飲食才能讓減肥事半功倍

一、現(xiàn)在很多人都把燕麥片，當(dāng)成了早餐的主要食材，如果用燕麥粉來(lái)代替普通的面粉，在家里制作一些簡(jiǎn)單的零食，這樣能夠有效的增加一些粗纖維的攝入，而且熱量非常的低，在吃完之后，很容易就感覺(jué)肚子飽了，能夠成功的達(dá)到減肥的目的，但是在吃燕麥片的時(shí)候，不能加任何的糖和牛奶，直接加一些開(kāi)水就可以了，每天早晚一次，能夠幫助新陳代謝。

二、洋蔥也能夠有效的起到減肥的效果，因?yàn)樗奈兜烙幸恍├?，是在煮熟了以后再吃可以適當(dāng)?shù)奶硪稽c(diǎn)食醋，能夠使體重快速的下降，胡蘿卜里面含有各種的鈣質(zhì)和纖維組織，經(jīng)常食用也能達(dá)到減肥的目的，除此之外多吃一些西紅柿和海帶，也有利于減肥，這是因?yàn)檫@兩種食物里面含有的熱量和糖是非常少的，但是烹調(diào)的方法要注意少放鹽和油，這樣才能達(dá)到減少重量的目的。

通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)想要擺脫肥胖保持身材，哪些運(yùn)動(dòng)較有效果?已經(jīng)有所了解了。減肥需要一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，剛開(kāi)始可能看不出效果，但是通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)和飲食的合理安排，減肥其實(shí)也很容易，但是在減肥的過(guò)程中一定要采用科學(xué)的方式，不要隨便使用或者其他不正規(guī)的產(chǎn)品，以免達(dá)不到效果，反而傷害了身體的健康。