如何瘦腰瘦肚子?腰腹部位是較容易長(zhǎng)胖的，也往往是mm們較感頭疼的肥胖部位，如何瘦腰瘦肚子呢，下面介紹的方法很好用，也很方便，適合每天進(jìn)行，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腹部位的變化。

1、自行車運(yùn)動(dòng)

像蹬自行車一樣的健身減肥運(yùn)動(dòng)，這也是比較經(jīng)典的瘦腰腹運(yùn)動(dòng)。平躺在地板上，雙手放在腦后抱頭，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸前靠攏，右手手肘靠近左腿膝蓋，右側(cè)肩膀也隨之被抬起。之后換另一側(cè)，讓左手手肘靠近右腿膝蓋，以這種方式交替進(jìn)行練習(xí)。

2、座椅式運(yùn)動(dòng)

這個(gè)小動(dòng)作是很好的瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)，站在中間，雙手扶著椅背，慢慢下蹲，下蹲程度就像真的坐在椅子上一樣，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)注意腰背要挺直，雙腳站穩(wěn)不要亂動(dòng)，大腿要支撐住身體。

3、健身球運(yùn)動(dòng)

找一個(gè)合適健身球，躺在健身球上，用背部接觸球面，雙手放在胸前交叉，也可抱頭。利用腰部的力量把上身抬起并離開(kāi)球面，注意維持健身球的平衡，不要晃動(dòng)。之后再躺下來(lái)，像做仰臥起坐一樣在健身球上練習(xí)，對(duì)于瘦腰瘦肚子很有效果。

4、交錯(cuò)腿垂直運(yùn)動(dòng)

平躺在地板上，雙腿交叉伸直放于地面上，雙手抱頭。之后慢慢抬起雙腿，盡量抬至與地面垂直，頭部也隨之向上抬起，在較高點(diǎn)處呼吸一次，之后重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

5、腹肌板運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要腹肌板來(lái)進(jìn)行，雙手扶住腹肌板的手柄，身體向前伸，再用腹部的力量將身體帶回，通過(guò)這樣的伸縮練習(xí)可讓腹部得到充分的鍛煉。

6、手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

平躺在地板上，手臂向上伸直，雙手手掌疊在一起，膝蓋彎曲，上身用力抬，肩膀用力，但脖子保持不動(dòng)，手臂伸直后再放下，反復(fù)練習(xí)。

上文機(jī)構(gòu)紹了幾種瘦腰瘦肚子的好方法，通過(guò)不斷練習(xí)，腰慢慢變細(xì)，小腹慢慢變扁平，這是我們一直都想要的好身材。