我們經(jīng)常說(shuō)運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，其實(shí)不管是正常的人還是患有某些疾病的人，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體都會(huì)有比較大的幫助。很多人都覺得不用不孕癥者，就應(yīng)該要好好的休息，調(diào)養(yǎng)自己。其實(shí)對(duì)于很多的不用不孕癥來(lái)說(shuō)，大多是因?yàn)樯眢w素質(zhì)太低，同時(shí)肥胖導(dǎo)致的。因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)不孕不育癥可是有著很大的幫助。那么，不孕不育癥者適合哪些運(yùn)動(dòng)？怎么正確飲食？

不孕不育癥者適合哪些運(yùn)動(dòng)？

1、游泳：游泳可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性，可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水不能過(guò)冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣。

2、瑜伽：練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)，瑜伽還能興奮控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

3、散步：散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

4、慢跑或者快步走：適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒服的衣服。根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

5、普拉提：普拉提簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸前和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動(dòng)。普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。

怎么正確飲食？

1.白芍宮膜方：中醫(yī)認(rèn)為子宮內(nèi)膜薄是腎虛、氣血兩虛，導(dǎo)致氣血失調(diào)而引起的。中藥可以補(bǔ)氣養(yǎng)血、益腎健脾，并且可以慢慢讓子宮內(nèi)膜逐漸增厚。“白芍宮膜方”就是不錯(cuò)的中藥方，不但可以滋腎益精，還能活血補(bǔ)血，對(duì)全身都有很好的調(diào)理功效，被認(rèn)為是治好子宮內(nèi)膜薄和恢復(fù)子宮健康的較天然的中藥。

2.豆類和豆制品：建議子宮內(nèi)膜薄的患者多吃一些豆類食物和豆制品，這些食物能夠有效增加讓雌激素，讓女性的使子宮內(nèi)膜壁逐漸增厚。醫(yī)生表示子宮內(nèi)膜薄的女性一定要增加豆制品的攝入量，因?yàn)榇蠖估锏拇蠖巩慄S酮是天然的雌激素，可以為身體有效補(bǔ)充缺乏的雌激素，并且和藥物相比，很靠譜，沒有任何副作用。

3.其它食物：還建議子宮內(nèi)膜過(guò)薄的患者多吃烏骨雞、羊肉、魚籽或者是青蝦、豬羊腎臟等食物。還有淡菜、黑豆以及海參、胡桃仁等食物也有很好的滋補(bǔ)作用，這些食物都非常有助于增厚子宮內(nèi)膜。

很多原因都會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜薄，全身性的因素主要有雌激素水平低，或者是孕激素水平不足，女性身體存在排卵障礙，缺乏必要的生長(zhǎng)激素等。當(dāng)然也有局部原因，常見的有內(nèi)膜損傷、粘連或者是缺失等，流產(chǎn)過(guò)多也是導(dǎo)致子宮內(nèi)膜壁薄的重要原因。

平日里大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要講究方式方法，并不是所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的身體都有所幫助。不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或者是復(fù)合運(yùn)動(dòng)對(duì)身體反而會(huì)帶來(lái)一些傷害。在了解了不孕不育癥者適合哪些運(yùn)動(dòng)之后，希望患者在治療期間能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不要給自己太大的心理負(fù)擔(dān)，保持一顆愉悅的心情，因?yàn)閷?duì)于懷孕這種事情是可遇不可求的。俗話說(shuō)無(wú)心插柳柳成蔭，希望每個(gè)女性都能好孕。