睡眠不足嚴(yán)重影響我們的精神狀態(tài)，如果不進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能逐漸下降，所以說(shuō)，大家千萬(wàn)不要小看失眠的危害性，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)解決。那么，對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)講，應(yīng)該如何做好自我調(diào)節(jié)呢?下面有請(qǐng)醫(yī)師為大家做出詳細(xì)的講解。

如何做好自我調(diào)節(jié)失眠

1.規(guī)律作息時(shí)間

現(xiàn)在的人多半生活規(guī)律都十分的不正常，尤其是一些上班族，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ餍枰L(zhǎng)時(shí)間的加班。這個(gè)時(shí)候難免會(huì)導(dǎo)致白天精力不足，從而出現(xiàn)有打盹等情況，還有一些夜生活比較豐富的人群，睡眠不足的情況更加的嚴(yán)重。還有有些人由于周一到周五都要早期上班，因此好不容易到周末的時(shí)候都會(huì)睡個(gè)昏天暗地。醫(yī)師指出這是非常不科學(xué)的，不但會(huì)導(dǎo)致生活作息時(shí)間被打斷，同時(shí)還非常不利于人體健康。

2.睡前忌食

很多人在晚上都有吃宵夜的習(xí)慣，不管是肉類食物還是其他種類的食物，都照單全收。特別是一些需要加班熬夜的人群，經(jīng)常在工作完成后感覺(jué)到饑腸轆轆，這個(gè)時(shí)候不管什么都往嘴巴里面塞，吃完之后直接睡覺(jué)，這樣的習(xí)慣是較要命的。如果長(zhǎng)期在晚上睡覺(jué)前吃東西的話，不但會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重的影響，同時(shí)腸胃也會(huì)超負(fù)荷工作，長(zhǎng)此以往勢(shì)必會(huì)誘發(fā)各種腸胃疾病。

3.睡眠的姿勢(shì)

很多時(shí)候睡覺(jué)姿勢(shì)是否正確也直接關(guān)系到我們的睡眠質(zhì)量，尤其是一些患有心臟病的患者，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該盡量的右側(cè)臥，這樣可以避免心臟因?yàn)槭艿綌D壓而出現(xiàn)胸悶等情況，以至于影響到睡眠。而對(duì)于一些腦部因血壓高而疼痛的患者，睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)膲|高枕位，這樣頭痛等問(wèn)題便能夠有效的得到緩解，從而幫助你擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。可以說(shuō)睡覺(jué)姿勢(shì)關(guān)系到睡眠質(zhì)量，需要要合理掌握。