在進(jìn)入今天的文章內(nèi)容以前，先跟你說下有趣的小故事。

動(dòng)物界中的斑馬不是沒有壓力，和我們都是一樣的，斑馬也是有生存壓力，主要來自于老虎等肉食動(dòng)物的捕捉。他們?yōu)榱四軌蛏嫦氯?，每次被追捕的時(shí)候都要拼命奔跑，不然就有可能會(huì)被吃掉。

但是神奇的是，如果斑馬成功逃脫以后，他們會(huì)迅速回到自己的族群當(dāng)中，安然進(jìn)食、玩耍和睡眠。沒有任何剛才的緊張壓力感。

如果換做是你，被人拼命地追殺，僥幸逃脫以后，你還可以如此淡定嗎?相信大多數(shù)人都是不可以的。我們可能在幾天或者是幾周以后也會(huì)感覺到非常的害怕和痛苦，甚至是反復(fù)回想，緊張到吃不下飯。

斑馬能夠做到如此談定，因?yàn)槿祟惡蛣?dòng)物面對(duì)應(yīng)激事件所采取的方式不同。斑馬在危險(xiǎn)接觸以后，能夠很好的切斷壓力狀態(tài)下的特殊反映，而我們則會(huì)保持很長(zhǎng)時(shí)間的激活狀態(tài)。

所以斑馬不會(huì)和人一樣，出現(xiàn)與壓力有關(guān)的疾病，比如焦慮癥。

美國(guó)壓力管理協(xié)會(huì)曾經(jīng)指出，有75%-90%的疾病都是由壓力所引起的，也就是說，在內(nèi)科疾病的患者當(dāng)中，七成到九成主要是由壓力而引發(fā)的各種各樣的癥狀。

“當(dāng)咱們承受的壓力過大時(shí)，身體各個(gè)體系會(huì)向咱們發(fā)出警報(bào)?！鼻迦A大學(xué)心思學(xué)系樊富珉教授介紹。當(dāng)然，每個(gè)人的身體狀況不同，反響也會(huì)有所差異。

六成病都跟壓力有關(guān)

壓力大的時(shí)候，其中消化系統(tǒng)反應(yīng)較明顯的，人們或許吃不下飯，胃痛，胃脹，甚至?xí)r間長(zhǎng)了也會(huì)引起消化系統(tǒng)的疾病，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍乃至胃癌、腸癌。壓力也會(huì)對(duì)平時(shí)的睡眠產(chǎn)生影響，咱們廠貨晚上“有心事”所以睡不著，其實(shí)這就是壓力沒有得到充分地釋放。

精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量自在基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細(xì)胞，出現(xiàn)過敏癥狀。表現(xiàn)在皮膚上就出現(xiàn)了紅疹、瘙癢等速發(fā)型過敏癥狀。而且對(duì)于女性來說，壓力也會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致諸如月經(jīng)不調(diào)、暗有色斑等問題，直接影響到女性皮膚。

受到影響的還有心腦血管系統(tǒng)，哈弗大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們生活在非常的壓力狀態(tài)下無憂無慮突出心臟病的幾率要高達(dá)4.5倍，長(zhǎng)時(shí)間處于壓力中或許導(dǎo)致頭痛、心跳不規(guī)律、以至于腦梗、心梗等心腦血管疾病。

很多工作族吃的不多，但是結(jié)果變胖了，這就是一種“過勞肥”。如果經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，又很少去運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)脂肪酸上升就會(huì)興奮產(chǎn)生胰島素，胰島素又讓這些脂肪酸合成脂肪，積存在肝臟里形成脂肪肝，存積在肚子里就成了“將軍肚”。

就連泌尿系統(tǒng)也會(huì)受到影響。比如在高考以前，包括高考的時(shí)候，很多人都會(huì)出現(xiàn)總是想上廁所的感覺，其實(shí)這并不是生理方面的需要，而是壓力造成的泌尿系統(tǒng)的反應(yīng)之一。

長(zhǎng)期處于壓力之中，免疫系統(tǒng)必然會(huì)受到影響。比如，很多人都有這種感覺，壓力大的時(shí)候特別容易感冒。

這只是壓力帶給我們危害的冰山一角……

在生活中要時(shí)刻面對(duì)壓力，那該如何減低壓力對(duì)身體的影響呢？

3點(diǎn)降壓法簡(jiǎn)單又實(shí)用

1吃：吃點(diǎn)魚類和乳制品

有很多人經(jīng)常把巧克力、蛋糕等當(dāng)做“減壓食品”，其實(shí)這樣下去是沒有效果的，只能幫助您不斷增肥。要想減壓，還需要多吃清淡點(diǎn)的飲食。

早就有研究發(fā)現(xiàn)，緊張、壓力等因素都會(huì)增加B族維生素和維生素C等水溶性維生素的排出量。B族維生素不足可能會(huì)引起輕度的疲乏、全身酸痛、情緒沮喪、工作效率低下等容易被人們忽視的癥狀。而肉類、魚類、雞蛋和乳制品都富含維生素B1、維生素B6、鈣、鎂等微量元素能作用于神經(jīng)系統(tǒng)，幫助人體平復(fù)情緒，增加抗壓能力。

2動(dòng)：運(yùn)動(dòng)真的能減壓

生活中壓力那么大，可以跑步運(yùn)動(dòng)減壓?jiǎn)?br />

運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)人體與壓力斗爭(zhēng)的內(nèi)啡肽的分泌。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調(diào)而枯燥。

3想：?jiǎn)栕约喝齻€(gè)問題

其實(shí)社會(huì)就是個(gè)“壓力鍋”不管在生活，學(xué)習(xí)，工作……都無時(shí)無刻有壓力的存在，然后面對(duì)壓力，較重要的就是內(nèi)心的平衡。

不管自己遇到多么困難的事情，壓力究竟有多大的事情，先要問自己三個(gè)問題，我想要什么?我該做什么?我能做什么?看看自己較后的答案是不是都相同，如果相同的話，內(nèi)心就會(huì)平復(fù)了。在生活當(dāng)中有很多事情都可以套用這個(gè)模板。

對(duì)于我想要和我該做都比較容易回答。而對(duì)于我能做什么，首先就要做自己的能力有個(gè)大概的評(píng)估，如果覺得以自己能力完成不了這件事情，雖然它該做，但是也可以放棄。然后在力所能及的基礎(chǔ)上做出三個(gè)選擇：改變、接受和離開。