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其實(shí)便秘也是有標(biāo)準(zhǔn)的，不是說三天拉不出便便就是便秘，因?yàn)槊總€(gè)人的腸道情況不一樣，所以只有在一定時(shí)間內(nèi)有規(guī)律的排便就不一定是便秘，下面天津歐亞肛腸醫(yī)院就說說便秘的“標(biāo)準(zhǔn)”是什么?

便秘是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于3次，或者2～3天才大便1 次，糞便量少且干結(jié)，通常有排便困難、排便不盡感。如果便秘持續(xù)6個(gè)月以上，就可以診斷為慢性便秘了。但如果一直是2～3天才大便 1 次，且大便性狀正常，不伴有排便困難和排便不盡感，這種情況不應(yīng)認(rèn)為是便秘。

除了大便形狀，正常的便便還應(yīng)符合以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

●便便的頻率為每周3～21次

無論是一天3次還是一周3次的便便，都是在正常范圍內(nèi)，無需擔(dān)心。

●正常便便的顏色為棕有色或者金色的

如果便便變白了(白陶土樣變)，或者變黑了(柏油樣便)，變紅了(血便)，就要去醫(yī)院了。當(dāng)然，一些食物吃多了也可能影響大便顏色，可咨詢醫(yī)生鑒別。

●便便味道不會(huì)太重

如果便便惡臭難當(dāng)，需警惕。如果便便很干，臭不可聞，而且顏色較深，可能是長(zhǎng)期便秘。

天津歐亞肛腸醫(yī)院揭示導(dǎo)致便秘的六大“元兇”都是什么?

1、飲食太精細(xì)、果蔬攝入不足

如果食物消化完后幾乎沒有什么殘?jiān)?，結(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，難以每天產(chǎn)生便意，尤其是女士便秘。

建議：多食有渣食物，補(bǔ)充足夠水分。纖維素是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素，因此食物不應(yīng)吃得太精細(xì)，要確保纖維素占到食物中幾乎一半體積的比例，與此同時(shí)，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。高脂、高糖的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)。

2、排便習(xí)慣不好

便意來的時(shí)候如果刻意憋回去，長(zhǎng)期這樣也會(huì)導(dǎo)致便意的消退，造成功能性的便秘，還有例如解便時(shí)玩手機(jī)、看報(bào)紙等。

建議：人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”;另一個(gè)是吃完飯后的“胃結(jié)腸反射”。因此喚醒天然的排便反射對(duì)于改善便秘有事半功倍的效果。

3、不愛運(yùn)動(dòng)、喝水不夠

運(yùn)動(dòng)過少會(huì)使得結(jié)腸蠕動(dòng)減少，相反運(yùn)動(dòng)增加會(huì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)。另外如果水分補(bǔ)充不足，腸道會(huì)吸收更多糞便中的水分，使得大便干硬。

建議：運(yùn)動(dòng)能興奮腸道蠕動(dòng)，很簡(jiǎn)單一個(gè)道理，你動(dòng)腸也動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的方式不限，可以散步、慢跑、做體，因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分。

4、年齡因素

老年人便秘發(fā)生比較普遍，主要與年齡有關(guān)，加上老年人活動(dòng)減少，更容易發(fā)生便秘。

5、疾病引發(fā)

腸道阻、腦梗后便秘、盆底肌肉障礙、糖尿病、激素影響等，這些原因的便秘還需針對(duì)病因進(jìn)行相應(yīng)治療。

6、藥物引發(fā)

如果是生病時(shí)出現(xiàn)的便秘，也有可能是由藥物引發(fā)，部分止咳藥、鎮(zhèn)靜、抗過敏藥、胃藥、散熱鎮(zhèn)痛藥、含金屬藥物以及抗生素的不好的不好反應(yīng)都可能會(huì)導(dǎo)致便秘。

建議：濫用抗生素會(huì)使腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎。抗生素是把雙刃劍，能消滅致病菌同樣也能消滅很多正常的腸道微生物，繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡。