肛腸健康是我們不好意思言說的一個(gè)事，那么為了維護(hù)肛腸健康，應(yīng)做好哪些保養(yǎng)措施呢?

肛部及其周圍，位于人體的“陰暗”角落，終年見不到陽光，又要不斷排泄機(jī)體廢物。若不注意衛(wèi)生，易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，加之走路、跑跳時(shí)，對(duì)局部反復(fù)進(jìn)行磨擦，故很易引發(fā)痔瘡。那么怎樣預(yù)防與減少肛周疾病的發(fā)生與發(fā)展呢?應(yīng)重視采取以下措施。

1　重視飲食　食物多品種

適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果(成年人盡量每天達(dá)到750克)，適當(dāng)常吃玉米、蕎麥以及薯類等雜糧，保證維生素和膳食纖維的攝入，防止、減少大便秘結(jié)的發(fā)生。及時(shí)補(bǔ)充水分，每天不少于1500-2000毫升。飲水以少量多次法為佳，不宜用啤酒和甜味飲料代水，不要喝濃茶，不要總等口渴了才飲水。

2　戒除不好習(xí)慣

戒除不好習(xí)慣，如戒煙、少飲酒，少吃辛辣興奮性食物，少吃高脂肪、煎炸、熏烤以及酸澀、太硬等不易消化的食品，食物不宜太咸，防止脫肛、便血和直腸癌的發(fā)生。

3　注意肛周衛(wèi)生

每次大便后，宜用溫水清洗肛部。每晚睡覺前用溫水坐浴3-5分鐘，并同時(shí)清洗與推拿肛部周圍，保持肛周衛(wèi)生，促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防止與減少肛周炎癥與糜爛的發(fā)生。

4　常做提肛運(yùn)動(dòng)

每天做1-2次提肛運(yùn)動(dòng)(即肛部肌肉一收一縮的活動(dòng)，每次做40-60次?？刹扇∽?、站姿、仰臥位，或胸膝部貼床、臀部抬高的姿勢(shì))，對(duì)促進(jìn)肛周血液循環(huán)、防治痔瘡與脫肛等有良好功效。

5　重視運(yùn)動(dòng)鍛煉

如太很拳、健身、散步、慢跑或游泳等，并堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行等原則，提高身體素質(zhì)。但要注意，若發(fā)現(xiàn)肛部周圍不舒服，或有痛、癢等感覺時(shí)，應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)，避免因劇烈摩擦加重病情，防止裂口擴(kuò)大。

6　重視排便衛(wèi)生

養(yǎng)成每日1-2次定時(shí)排便的習(xí)慣(每天晨起一次大便)，出現(xiàn)便意時(shí)應(yīng)及時(shí)排便，不要憋便，這有利于保持大便通暢，促進(jìn)肛周靜脈回流，減少與防止痔瘡等病的發(fā)生。

7　防止肛周損傷

便后應(yīng)使用專用的衛(wèi)生紙，防止損傷肛周皮膚和感染細(xì)菌。

8　避免席地而坐

防止寒濕侵襲，泥土污染和昆蟲等叮咬，防止癤腫、痔瘡誘發(fā)與感染、潰爛等加重。