【武漢婦產科醫(yī)院排行榜】產科主任支招，孕期睡眠不好應該怎么辦?孕媽咪們每次去醫(yī)院產檢完之后醫(yī)生都會叮囑“晚上早點睡，要保持充足的睡眠”，與此同時，也有很多的準媽媽多多少少的都會向醫(yī)生詢問與睡眠相關的問題。

這些“睡不好”情況要警惕!

一般來說，孕婦在主觀感受上可能覺得睡眠質量較孕前下降，但是每天只要能保證8小時以上的睡眠時間總量就OK了。但是，對于一些病理性情況要警惕。

有一些孕期睡眠障礙可能是孕婦或胚胎的不適發(fā)出的早期信號或是妊娠期高血壓疾病的征兆，所以，準媽媽們每次產檢需要將自己的情況反映給醫(yī)生，讓醫(yī)生通過病史、輔助檢查幫你判斷診治處理。

產科主任支招：幫助好睡眠!

1、放松自己的心情。

2、要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡覺，早晨在同一時間起床。晚間的活動應以散步為主，睡前不要做劇烈運動。不喝咖啡或茶等容易導致興奮的飲料。

3、不要糾結睡姿的問題，選擇較舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲，這是被無數次證實的讓準媽媽能得到較充分的休息而對胎兒較靠譜的睡姿。

另外還可以試試這些方法：

① 睡前幾小時減少液體攝入量，簡而言之睡前少喝水;

② 在睡前定期鍛煉，至少 20 分鐘，比如聽著舒緩的音樂做瑜伽、普拉提等;

③ 在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭，以緩解腰部壓力;

④ 在低興奮環(huán)境下，盡量保持有規(guī)律的睡眠;

⑤ 睡前1小時避免接觸電視和電腦，減少對人體的輻射，保證大腦得到更充分的休息。