【武漢哪家醫(yī)院產(chǎn)科好】如何正確開啟產(chǎn)后運動?想要產(chǎn)后通過運動恢復(fù)健康和身材的寶媽，應(yīng)該如何正確開啟產(chǎn)后運動?

產(chǎn)后運動的益處

一項有關(guān)女性健康研究顯示，在產(chǎn)后的三年內(nèi)，女性身體活動水平會急劇下降。但其實，產(chǎn)后身體活動對健康有益處如：

改善心理健康或情緒

減輕體重

增強心肺功能

改善疼痛不適

產(chǎn)后運動的原則

世界衛(wèi)生組織于 1969 年提出，應(yīng)由醫(yī)師根據(jù)個人的健康和身體機能狀況，運動項目的特點進行研究，開出適合個人的運動項目、運動強度、運動時間和頻率的具有診斷性的處方。

針對產(chǎn)后女性這一特殊人群重啟運動，考慮運動的靠譜性、運動后的效果，身體機能的維持和提高，遵循以下原則：

①循序漸進

產(chǎn)后運動需要適應(yīng)，切不可之過急。在每次訓練過程中，訓練強度由小到大，訓練動作由簡單到困難，逐漸加強對運動的把控和身體的自我感知能力。

②全面性

推薦的運動類型包括有氧運動、盆底訓練、力量訓練、牽伸訓練和步行。但不要過早進行對盆底產(chǎn)生高沖擊的運動，以減少尿失常、子宮脫垂等盆底疾病的出現(xiàn)。

③靠譜性

應(yīng)該在孕產(chǎn)健身教練的指導下開始運動，避免在運動中身體損傷。

④個性化

健身教練聯(lián)合產(chǎn)康師根據(jù)產(chǎn)后女性需求，化檢查和康復(fù)方案，多學科聯(lián)動的形式幫助媽媽們解決產(chǎn)后常見問題。