【武漢婦產(chǎn)科醫(yī)院排行榜】科學(xué)產(chǎn)后康復(fù)：把握產(chǎn)后減肥黃金期!產(chǎn)后減肥是很多新媽苦惱。減去懷孕時(shí)期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。那么，新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意哪些問題呢?

產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)

1、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，需要等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。

產(chǎn)后減肥的較佳時(shí)期

不要錯(cuò)過黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)

據(jù)國外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)媽修復(fù)身材的時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。

產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。

不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。

不要只關(guān)注體重——減肥更應(yīng)關(guān)注腹直肌

新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因?yàn)橐郧暗恼掌瑫?huì)不斷興奮新媽媽們以沖刺速度努力。很多寶媽們好不容易“卸貨”了，本以為終于可以恢復(fù)到從前“身輕如燕”的樣子，不曾想，整整一年過去了，肚子依然大得像懷了4個(gè)月!

后來才知道，原來是腹直肌分離惹的禍。那么，怎么判斷是腹直肌分離呢?我們簡單直接上干貨!

我們可以按照下面的方法，在家里就可以自測腹直肌分離情況：

仰臥，兩腿彎曲;露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣;右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，測量兩側(cè)肌肉的距離。

正常：2指以內(nèi)(含2指)

需改善：2~3指

需就醫(yī)：3指以上。如果兩側(cè)肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會(huì)引起便秘，漏尿，甚至疝氣，需要及時(shí)就醫(yī)!

產(chǎn)后醫(yī)生表示：產(chǎn)后腹直肌分離，不光是肚子回不去，腰背痛和便秘也是常見的癥狀表現(xiàn)，所以，面對(duì)產(chǎn)后肚子上的尷尬，不要一味地著急減肥，還要看看有沒有這些腹直肌分離的表現(xiàn)，才能從根本上解決問題。

產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)減肥?

一般來說，哺乳時(shí)期結(jié)束后任何時(shí)間都是可以健康靠譜、快速的，降低身體體重，及時(shí)恢復(fù)孕前體重，運(yùn)動(dòng)節(jié)食是健康的方式。

跟開展任何一項(xiàng)活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助并保持成果。因此，哺乳期的媽媽如果很焦慮，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)健身。

減肥的注意事項(xiàng)

時(shí)間：越早越好，不要坐月子?

按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時(shí)候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。

飲食：逐漸控制，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)

懷孕期間，孕婦會(huì)胃口大開，進(jìn)食量倍增。因?yàn)槌嗽袐D本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲(chǔ)備，等于是三份。

產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動(dòng)改變，需要產(chǎn)婦自己控制。少量多次，少吃多餐，營養(yǎng)均衡就可以了，不要給自己找任何多吃的理由。

喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，我們支持倡導(dǎo)母乳喂養(yǎng)。但如果不控制飲食就會(huì)鞏固脂肪，盲目進(jìn)補(bǔ)更會(huì)增加脂肪，反超懷孕體重的寶媽相當(dāng)常見。

總之，需要鄭重提醒的是，產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復(fù)原中。盲目節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃更不可取，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會(huì)造成寶寶肝、腎損害。產(chǎn)后應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，及時(shí)、正確地進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練達(dá)到減脂的目的，這也是防止健康隱患的一個(gè)明智之舉。