更年期，確切地來說叫更年期綜合征，在醫(yī)學(xué)上稱為圍絕經(jīng)期綜合征，指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。武漢仁愛婦科醫(yī)院醫(yī)生指出，它是女性邁向中老年階段的必經(jīng)之路，標(biāo)志著女性卵巢功能衰退以及隨之而來激素水平驟變的生理過程。

女性的更年期是指絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，一般是從45歲左右到絕經(jīng)后1年內(nèi)。

更年期女性的卵巢開始衰老，分泌雌激素的功能也隨之下降。雌激素水平的變動(dòng)通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞從而對(duì)女性的情緒產(chǎn)生影響。

另外，這時(shí)期女性面臨相對(duì)角色的變化：孩子離家、夫妻關(guān)系變化、工作崗位調(diào)整、經(jīng)濟(jì)壓力增加、父母及自己身體健康狀況的改變等，這些心理社會(huì)因素都可能引發(fā)女性情緒的波動(dòng)。

所以，這個(gè)時(shí)期正是女性抑郁、焦慮等情緒的高發(fā)年齡段。

除了情緒的波動(dòng)，更年期女性還會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

月經(jīng)紊亂、失眠盜汗、尿頻尿急尿痛尿失常、皮膚干燥瘙癢、毛發(fā)脫落、骨質(zhì)疏松、脊椎變形、身材變矮、體重增加、心悸胸悶、視力下降等。

如何正確度過更年期?

許多人認(rèn)為，更年期是自然衰老的過程，憋一憋就過去了。

但實(shí)際上，更年期出現(xiàn)的生理變化和情緒波動(dòng)，并非靠個(gè)人意志就能克服。當(dāng)身體出現(xiàn)嚴(yán)重不適時(shí)，還是要去醫(yī)療機(jī)構(gòu)看醫(yī)生，通過婦科醫(yī)生針對(duì)具體情況進(jìn)行個(gè)體化診療，必要的時(shí)候還可以開展性激素替代治療。

當(dāng)然，在日常生活中，我們可以通過注意生活方式的調(diào)整來起到緩解的作用：

1.允許自己有情緒

每個(gè)人都會(huì)有情緒，這很正常。要學(xué)會(huì)接納自己的負(fù)性情緒，允許它的存在，不要苛責(zé)自己，也不要責(zé)怪他人。

家屬也要關(guān)注更年期女性的情緒變化，通過關(guān)心、包容、理解女性，幫助女性減輕精神壓力，并幫助女性正確認(rèn)識(shí)更年期，樹立樂觀向上的生活態(tài)度。

2. 減少碳水?dāng)z入，補(bǔ)充專業(yè)蛋白

更年期女性身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的危險(xiǎn)也明顯增高。另外，更年期女性由于雌激素水平下降，容易骨質(zhì)流失。

所以，日常飲食要多樣化，少量多餐，食物種類充足，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，即減少米飯、饅頭等主食攝入。還要多食用專業(yè)蛋白，補(bǔ)充鈣質(zhì)以及維生素D，少食用草酸含量高的蔬菜如莧菜、菠菜、竹筍等，以免影響鈣質(zhì)的吸收。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的幫助

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體可以分泌更多的多巴胺，5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)，而這些神經(jīng)遞質(zhì)有利于產(chǎn)生愉悅情緒，另外，運(yùn)動(dòng)也可以提升機(jī)體抵抗力，減緩各種慢性疾病的發(fā)生。

4.早睡早起，戒煙限酒

不熬夜，保證充足的睡眠，每日7-8小時(shí)，使機(jī)體有充分的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)。

戒煙并減少咖啡、濃茶以及酒精的攝入，因?yàn)檫@些行為會(huì)增加骨礦物質(zhì)的丟失，加重骨質(zhì)疏松。