從備孕到懷孕，整個(gè)孕期中，媽媽們zui關(guān)心的話(huà)題yi定是“怎么吃”，懷孕后的女性就是每天各種營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)，想要寶寶和孕婦的身體都好，那到底怎么吃才對(duì)寶寶zui好?怎么吃才能避開(kāi)孕期飲食誤區(qū)?關(guān)于孕期飲食的各種疑惑，讓我們一起來(lái)看看吧!

誤區(qū)一：缺鈣多喝骨頭湯

懷孕時(shí)“一人食、兩人用”，準(zhǔn)媽營(yíng)養(yǎng)才能予以保證，尤其是鈣的攝入量。為了補(bǔ)鈣，有的準(zhǔn)媽媽便按照老人們的指點(diǎn)猛喝骨頭湯。

骨頭中的鈣物質(zhì)不易溶解在湯中，也不容易被孕婦所吸收，因此多喝骨頭湯不但沒(méi)有起到補(bǔ)鈣的作用，還會(huì)因湯太油膩引起孕婦的不適。

誤區(qū)二：為控制體重不吃脂肪

有些孕婦害怕在孕期太重導(dǎo)致身材走形，因此會(huì)拒絕食用脂肪。這是一個(gè)很大的誤區(qū)，在懷孕階段，脂肪對(duì)于胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育等是必不可少的物質(zhì)。

不管是哪一種脂肪，孕婦都需要汲取，因此在懷孕期間，孕婦是不能夠只吃素的，這樣才能保證胎兒的正常發(fā)育。

誤區(qū)三：妊娠期吃糖容易得糖尿病

有的準(zhǔn)媽媽擔(dān)心患上妊娠期高血壓、糖尿病，從懷孕開(kāi)始就拒絕吃糖、巧克力。其實(shí)，這是出于對(duì)妊娠期糖尿病發(fā)病原理的誤解。

在妊娠期間，胎盤(pán)可以分泌物質(zhì)對(duì)胰島素進(jìn)行抵抗，以保護(hù)胎兒獲得充分的糖供應(yīng)。若孕婦攝入的糖越多，胰島素消耗得越多，直至不堪負(fù)荷，才可能出現(xiàn)糖尿病癥狀。

誤區(qū)四：維生素補(bǔ)充要早要多

孕早期是胎兒器官發(fā)育較為活躍的階鍛，服用過(guò)量的維生素對(duì)胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過(guò)量有致畸作用，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。

因此，應(yīng)從孕中期開(kāi)始補(bǔ)充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充，可以通過(guò)多吃水果和蔬菜，從中獲取所需維生素

孕期正確飲食

1. 盡量選擇粗糧和高纖維谷物

全谷物：全麥、糙米、黑米、大麥、燕麥、玉米、高粱;

薯類(lèi)：馬鈴薯、紅薯、紫薯、芋頭、山藥;

雜豆：紅豆、綠豆、扁豆、豌豆、蠶豆。

這些粗雜糧，不僅能提供碳水，也含有更多的膳食纖維， 對(duì)孕媽們的大便通暢以及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充很有幫助。

2. 攝入要適量

孕中晚期要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，孕期每日熱量的需求與非孕期相比，幾乎是沒(méi)有變化的。但是，孕期對(duì)于各營(yíng)養(yǎng)素的需求會(huì)有一定增加。

特別是進(jìn)入孕中晚期，胎兒開(kāi)始快速成長(zhǎng)，要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。

3. 補(bǔ)充葉酸

在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜(菠菜，西蘭花等)、堅(jiān)果、豆類(lèi)等。

另外，由于孕期的葉酸需求往往無(wú)法通過(guò)單一的飲食攝入得到滿(mǎn)足，因此需要注意額外每日補(bǔ)充葉酸片。

4. 常吃含鐵豐富的食物

飲食中應(yīng)注意包括一些含鐵豐富的食物，比如肉類(lèi)(牛肉、羊肉、豬肉)，綠葉蔬菜(菠菜、西蘭花)。

孕期充足的鐵攝入，有助于降低孕期貧血的發(fā)生危險(xiǎn)。

5.選擇加碘鹽，適當(dāng)多吃海產(chǎn)品

飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物(比如紫菜，魚(yú)，蝦等)。

良好的作息和飲食習(xí)慣是胎兒健康發(fā)育的基礎(chǔ)，孕媽媽們yi定要盡所能的了解更多的科學(xué)養(yǎng)育的常識(shí)哦。