“主任過年好!”

“過年好!”

“主任，過完年我又胖了。。。”

“哎，這是除了過年好我年后聽得較多的話了”

“每逢佳節(jié)胖5斤”對于大部分普通女性來說可能只是面子問題，而對于孕媽媽來講，孕期體重增加過多，你將面臨以下嚴峻問題：

● 導(dǎo)致妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癇前期的幾率增加;

● 增加了大于胎齡兒、難產(chǎn)、早產(chǎn)、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)傷等的危險;

● 是導(dǎo)致不好妊娠結(jié)局的重要影響因素;

● 導(dǎo)致兒童肥胖的幾率增加。

我們都知道孕期營養(yǎng)均衡的重要性，而隨著物質(zhì)生活水平的提高，近幾年，孕期營養(yǎng)不足現(xiàn)象相對減少，而更多的問題在于孕期營養(yǎng)過剩和孕期增重超標(biāo)。

在這里，武漢仁愛婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生就和大家分享平日孕媽媽對營養(yǎng)攝入常見的三大誤區(qū)：

誤區(qū)一 、一懷孕就要進補，一人吃夠兩人份

無論你孕前的BMI是多少，孕期每個階段都應(yīng)合理安排膳食，切忌在妊娠早期體重就增長過快。

事實上妊娠早期食物攝入熱量和孕前基本一致即可，切記：不用一懷孕就大補特補!

誤區(qū)二 、水果吃得越多越好，有營養(yǎng)不會胖

孕期不宜食用大量水果，水果含有的果糖較多，過量吸收果糖是引發(fā)妊娠期糖尿病的一個重要原因。

另一方面，大量攝入水果后會導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)不均衡;另外也會導(dǎo)致寶寶未來更愛吃甜食、挑食的問題。

所以水果更適合當(dāng)加餐，不能替代正餐。一般我們健康孕媽媽一天吃1-2個應(yīng)季、新鮮水果即可。

誤區(qū)三、主食沒有營養(yǎng)，能不吃就不吃

主食是提供我們?nèi)梭w能量和碳水化合物的主要來源，同時包括非常多的蛋白質(zhì)和膳食纖維，不吃主食必然會造成營養(yǎng)素的缺乏，影響胎兒的正常發(fā)育。

原則：細糧和粗糧要搭配吃，相對于細糧，粗糧和豆類有著更豐富的膳食纖維，呵護腸道健康。

常見的粗糧有：小米、玉米、高粱米、藜麥等，可以和米飯一起蒸煮，不會影響大米軟糯香甜的口感，卻增加了更多的營養(yǎng)素和膳食纖維。很多孕媽媽容易很端，為了控制體重甚至不吃主食，這樣并不科學(xué)。

堅持適當(dāng)?shù)脑衅谶\動

孕期的適當(dāng)運動，不僅能夠有效的控制體重，還能夠減少孕期便秘的發(fā)生;釋放壓力、促進睡眠;增強腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，有助于順利分娩。

建議孕媽媽每日進行不少于30分鐘的適中強度的身體活動，如散步、瑜伽、游泳等。

孕期不適宜開展的運動有哪些

跳躍、震動、球類、登高(海拔2500米以上)、長途旅行、潛水、滑雪、騎馬等具有一定危險的運動。

期待新年后，在產(chǎn)科門診相遇有不一樣的對話哦~