每個(gè)生過寶寶的女人都怕遇到這些難言之隱：

①咳嗽、打噴嚏、搬重物、運(yùn)動(dòng)、大笑時(shí)，憋不住尿

②產(chǎn)后房事時(shí)陰道發(fā)出“噗噗”聲

③低、性疼痛、障礙等不和諧

④盆腔有擠壓墜脹感或疼痛感

⑤下身有墜脹感或有“肉感”腫物脫出陰道口

⑥非尿路感染的尿急、尿頻、尿不盡

⑦腰骶部有擠壓感或者疼痛感

⑧便秘、排便困難

……

當(dāng)出現(xiàn)以上情況時(shí)就是盆底肌發(fā)出的“警示”信號(hào)，你的盆底肌已經(jīng)受損了!!

盆底肌是決定女性健康的器官

它猶如一張“吊網(wǎng)”

僅僅托住女人的子宮、陰道、膀胱、尿道等器官

隨著女人生孩子、年齡增長、雌激素下降，這張“網(wǎng)”開始松動(dòng)，如果沒有及時(shí)保養(yǎng)、修復(fù)任憑它老化，由它兜住的子宮、陰道、尿道等器官就會(huì)逐漸下垂，上述問題逐漸找上門來，那什么時(shí)候做盆底康復(fù)比較好，盆底肌松弛該如何康復(fù)治療?

什么時(shí)候開始做盆底康復(fù)比較好?

盆底康復(fù)的黃金期

產(chǎn)后42天~產(chǎn)后半年

盆底康復(fù)的理想期

產(chǎn)后半年~產(chǎn)后1年半

盆底康復(fù)的有效期

產(chǎn)后1年半~各個(gè)年齡段

在產(chǎn)后42天，建議前往醫(yī)院進(jìn)行盆底肌檢查，了解盆底功能恢復(fù)情況，排查盆底問題。

盆底肌松弛該如何康復(fù)治療?

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)是目前鍛煉盆底肌肉較為普遍有效的方法，但需要耐心，堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月后效果會(huì)更明顯。

方法：

先找到盆底肌。(在排尿的過程中，突然中止憋住，然后慢慢讓那些肌肉放松，恢復(fù)繼續(xù)尿尿，你就能感覺到那些肌肉就是盆底肌了)排尿之后進(jìn)行。

收縮盆底肌5秒，放松盆底肌10秒，重復(fù)十次左右，每天堅(jiān)持三輪。隨著訓(xùn)練一段時(shí)間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時(shí)間變成10秒。

2、盆底肌康復(fù)治療

如果凱格爾鍛煉不能堅(jiān)持，或陰道松弛嚴(yán)重，還伴有尿失常、盆腔器官脫垂，這時(shí)候需要尋找醫(yī)生的幫助，進(jìn)行盆底肌康復(fù)治療了。盆底康復(fù)治療一般包括生物電興奮、生物反饋訓(xùn)練和電興奮治療等。

方法：

生完寶寶42天后，評(píng)定盆底肌功能，根據(jù)受損程度制定方案。將電子生物反饋治療儀的探頭置入陰道或直腸內(nèi)，以檢測盆底肌肉電信號(hào)活動(dòng)，并反饋給患者和治療者，使患者學(xué)會(huì)自主控制盆底肌的收縮和舒張。

每一個(gè)媽媽為了順利生下寶寶已經(jīng)承受了很多外部壓力和身體各種機(jī)能的“損傷”，為了以后的生活和工作不受任何影響，產(chǎn)媽們一定要及時(shí)做產(chǎn)后修復(fù)，愛護(hù)好自己哦~