在懷孕和分娩的過程中，盆底肌受損是不可避免的，雖然說盆底肌有一定的自愈力，但是在短期內(nèi)是很難自然恢復(fù)到孕前狀態(tài)的。

如果產(chǎn)后不去及時(shí)修復(fù)你受損的盆底，分娩后遺癥(漏尿、子宮脫垂等)遲早會(huì)找上門來......

當(dāng)你了解盆底的各種功能之后，你就會(huì)意識(shí)到盆底健康是多么重要了，生過即產(chǎn)后，需要修復(fù)，無關(guān)年齡!

1.壓力性尿失常

懷孕時(shí)，子宮向下移位，盆底肌肉受壓力作用而逐漸松弛，并造成膀胱頸位置下降，然而盆底肌一旦松弛虛弱，控尿控便就變得困難。特別是大笑、咳嗽、打噴嚏等腹壓增加的時(shí)候，尿液不自主的流出，有時(shí)還伴有尿頻尿急。

當(dāng)年輕的時(shí)候不做盆底修復(fù)。等到年老，沒有辦法修復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)咳嗽，打噴嚏時(shí)尿液流出，形成尿失常。

2.腰部疼痛

盆底承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器。由骨骼和肌肉組成。在女性未生育之前，骨骼和肌肉結(jié)合非常緊密，在懷孕過程中，肌肉彈性會(huì)變得松弛，骨骼之間緊密。盆底無法繼續(xù)承受上半身的重量，重量的承載就轉(zhuǎn)移到了腰部，造成女性腰部疼痛甚至腰肌勞損。

子宮脫垂、陰道壁膨出也隨之出現(xiàn)。而且盆底肌越松弛，盆腔器官脫垂的危險(xiǎn)就越大。

3.身材變形及陰道松弛

年輕女性肌肉富有彈性，腰部臀部線條明顯，陰道緊致，夫妻質(zhì)量高。當(dāng)女性經(jīng)歷過懷孕、生產(chǎn)，盆底肌肉變得松弛以后，腹部贅肉就會(huì)出現(xiàn)，臀部就會(huì)下垂。陰道松弛，影響夫妻生活。

4.婦科疾病

盆底肌松弛的話，絕經(jīng)之后，雌激素水平下降，陰道黏膜變薄，自體防御能力降低。如果盆底肌肉松弛造成整個(gè)陰道處于更為危險(xiǎn)的半通達(dá)狀態(tài)，大大增加生殖道感染機(jī)率，從而引發(fā)婦科疾病。

盆底肌鍛煉的意義

■ 1. 孕媽媽們訓(xùn)練盆底肌，有助縮短產(chǎn)程;

■ 2. 提高滿意度，促進(jìn)和諧，增加性奮;

■ 3. 預(yù)防或改善盆底疾病;

■ 4. 提高生活質(zhì)量，促進(jìn)身心健康。

如何鍛煉盆底肌

日常Kegel運(yùn)動(dòng)

1、收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，每次鍛煉三組以上。

2、隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，可增加收縮時(shí)間為5-10秒，放松為5-10秒，如此反復(fù)進(jìn)行鍛煉。

電興奮、磁興奮

電興奮和磁興奮是被動(dòng)的盆底肌鍛煉方式，可以促進(jìn)盆底肌肉血液循環(huán)，重塑神經(jīng)通路，增強(qiáng)肌力。磁電聯(lián)合，能更好的修復(fù)盆底肌。

生物反饋

對(duì)于不能準(zhǔn)確找到盆底肌的女性，可以在生物反饋的輔助下，學(xué)會(huì)正確的盆底肌收縮方法，自主控制盆底肌的收縮和舒張以及收縮的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)盆底肌力。