拇外翻，俗稱“大腳骨”，是一種常見的足部畸形，除了影響美觀，還會(huì)帶來疼痛、行走困難等問題。但得了拇外翻并不意味著就要告別運(yùn)動(dòng)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，不但可以享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣而且對(duì)于拇外翻的矯正也大有幫助。這邊就請(qǐng)到中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師溫建民醫(yī)生為大家分享一下拇外翻患者如何正確有效的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

 

溫建民醫(yī)生怎么樣治療拇外翻效果好不好

 

溫建民名老中醫(yī)，中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師，教授，博士生（后）導(dǎo)師，衛(wèi)生系統(tǒng)個(gè)人，國內(nèi)專業(yè)醫(yī)學(xué)醫(yī)生，首都名中醫(yī)。畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)，早年曾在澳大利亞留學(xué)3年。政協(xié)經(jīng)濟(jì)社會(huì)理事會(huì)理事、第十一、二屆政協(xié)委員，教科文體委員會(huì)委員，北京市朝陽區(qū)代表，北京科技大學(xué)天津?qū)W院中醫(yī)研究院院長、大健康學(xué)院院長。北京四惠中醫(yī)醫(yī)院名譽(yù)院長，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院疼痛推拿醫(yī)生。曾任中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院矯形外科、骨關(guān)節(jié)二科、創(chuàng)傷二科主任，享受國務(wù)院特殊津貼，原有突出貢獻(xiàn)中青年醫(yī)生，中醫(yī)藥管理局骨傷科核心學(xué)科學(xué)術(shù)帶頭人、中醫(yī)科學(xué)院中西醫(yī)結(jié)合骨傷科學(xué)科帶頭人。中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)骨關(guān)節(jié)疾病專業(yè)委員會(huì)主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)外治分會(huì)會(huì)長、中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨科專業(yè)委員會(huì)副主任委員，醫(yī)促會(huì)養(yǎng)生保健專業(yè)委員會(huì)主任委員 、民間中醫(yī)藥開發(fā)研究協(xié)會(huì)副會(huì)長兼骨傷分會(huì)會(huì)長、中華醫(yī)學(xué)會(huì)足踝學(xué)組顧問委員、北京醫(yī)學(xué)會(huì)骨科常委、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)分會(huì)長，巴西中醫(yī)學(xué)院名譽(yù)院長。英國劍橋名人彔被收彔者，深圳市醫(yī)療衛(wèi)生三名工程“溫建民教授名醫(yī)團(tuán)隊(duì)“學(xué)科帶頭人。

 

獲、省、部級(jí)科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)和國際金獎(jiǎng)?？蒲谐晒S碩，已獲、省、部級(jí)科研成果獎(jiǎng)9項(xiàng)，完成省部級(jí)課題23項(xiàng)。獲專利5項(xiàng)。在核心期刊發(fā)表論文250余篇，著作13部。培養(yǎng)碩士研究生30余名，博士研究生10余名，博士后6名，師承弟子12名。

 

拇外翻患者日常如何有效靠譜的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

 

溫建民醫(yī)生善于中醫(yī)健康養(yǎng)生調(diào)理康復(fù)，中西醫(yī)方法治療骨折、脫位及并發(fā)癥；頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、足部疾病，骨與關(guān)節(jié)疑難雜癥。

 

溫建民醫(yī)生表示對(duì)于拇外翻患者來說并不需要過分懼怕運(yùn)動(dòng)，只是需要采取合適的方式進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度習(xí)慣裝備等方面有如下要求：

 

一、運(yùn)動(dòng)選擇：量力而行，循序漸進(jìn)

 

推薦運(yùn)動(dòng)：

 

低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)：游泳、水中健身、騎自行車等，既能鍛煉心肺功能，又不會(huì)對(duì)足部造成過大壓力。

 

足部肌肉鍛煉：腳趾抓毛巾、腳趾分開練習(xí)、腳踝繞環(huán)等，可以增強(qiáng)足部肌肉力量，改善足部穩(wěn)定性。

 

柔韌性訓(xùn)練：瑜伽、普拉提等，可以提高身體柔韌性，緩解肌肉緊張。

 

避免運(yùn)動(dòng)：

 

高沖擊運(yùn)動(dòng)：跑步、跳躍、籃球、足球等，會(huì)對(duì)足部造成較大沖擊，加重拇外翻癥狀。

 

長時(shí)間站立或行走：會(huì)增加足部負(fù)擔(dān)，建議穿舒服的鞋子，并適時(shí)休息。

 

二、運(yùn)動(dòng)裝備：舒服支撐，保護(hù)足部

 

選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋：鞋頭要寬大，避免擠壓腳趾；鞋底要柔軟有彈性，能夠提供良好的緩沖和支撐；鞋跟要穩(wěn)固，避免足部過度內(nèi)翻。

 

使用矯形鞋墊：可以根據(jù)自身情況矯形鞋墊，幫助矯正足部畸形，緩解疼痛。

 

佩戴護(hù)具：在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以使用拇外翻護(hù)具，幫助固定拇趾，防止進(jìn)一步外翻。

 

三、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：科動(dòng)，預(yù)防損傷

 

運(yùn)動(dòng)前熱身：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身，可以激活肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

 

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間：根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)。

 

運(yùn)動(dòng)后放松：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸和放松，可以緩解肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

 

關(guān)注身體信號(hào)：如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛、不適等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。

 

四、其他注意事項(xiàng)：

 

保持健康體重：超重或肥胖會(huì)增加足部負(fù)擔(dān)，建議控制體重，減輕足部壓力。

 

避免穿高跟鞋：高跟鞋會(huì)加重拇外翻癥狀，建議選擇平底或低跟鞋。

 

定期檢查：定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查，了解拇外翻的進(jìn)展情況，并根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行治療。

 

總而言之，拇外翻患者在進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并注意運(yùn)動(dòng)裝備、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面，才能靠譜有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)帶來的健康和快樂。以上是對(duì)“拇外翻患者日常如何有效靠譜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)溫建民醫(yī)生怎么樣”的介紹。如果您出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院或門診進(jìn)行檢查和治療，并在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。