拇外翻（Hallux Valgus）是一種常見的足部畸形，主要表現(xiàn)為大腳趾向外側(cè)偏斜，可能伴隨疼痛、紅腫和行走困難。對于拇外翻患者來說，科動至關(guān)重要——既能增強足部肌肉、緩解癥狀，又能避免加重畸形。對于拇外翻患者來說日常生活中有哪些注意事項呢？這邊就請到中醫(yī)科學院望京醫(yī)院溫建民醫(yī)生為大家科普一下對于拇外翻患者來說需要注意到的一些問題。

 

溫建民醫(yī)生矯正拇外翻效果怎么樣？拇外翻患者運動需要注意什么？

 

溫建民名老中醫(yī)，中醫(yī)科學院望京醫(yī)院主任醫(yī)師，教授，博士生（后）導師，衛(wèi)生系統(tǒng)個人，國內(nèi)專業(yè)醫(yī)學醫(yī)生，首都名中醫(yī)。畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學，早年曾在澳大利亞留學3年。政協(xié)經(jīng)濟社會理事會理事、第十一、二屆政協(xié)委員，教科文體委員會委員，北京市朝陽區(qū)代表，北京科技大學天津?qū)W院中醫(yī)研究院院長、大健康學院院長。北京四惠中醫(yī)醫(yī)院名譽院長，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院疼痛推拿醫(yī)生。曾任中醫(yī)科學院望京醫(yī)院矯形外科、骨關(guān)節(jié)二科、創(chuàng)傷二科主任，享受國務(wù)院特殊津貼，原有突出貢獻中青年醫(yī)生，中醫(yī)藥管理局骨傷科核心學科學術(shù)帶頭人、中醫(yī)科學院中西醫(yī)結(jié)合骨傷科學科帶頭人。中醫(yī)藥聯(lián)合會骨關(guān)節(jié)疾病專業(yè)委員會主任委員、中華中醫(yī)藥學會外治分會會長、中西醫(yī)結(jié)合學會骨科專業(yè)委員會副主任委員，醫(yī)促會養(yǎng)生保健專業(yè)委員會主任委員 、民間中醫(yī)藥開發(fā)研究協(xié)會副會長兼骨傷分會會長、中華醫(yī)學會足踝學組顧問委員、北京醫(yī)學會骨科常委、北京康復(fù)醫(yī)學會傳統(tǒng)醫(yī)學分會長，巴西中醫(yī)學院名譽院長。英國劍橋名人彔被收彔者，深圳市醫(yī)療衛(wèi)生三名工程“溫建民教授名醫(yī)團隊“學科帶頭人。

 

獲、省、部級科技進步二等獎和國際金獎?？蒲谐晒S碩，已獲、省、部級科研成果獎9項，完成省部級課題23項。獲專利5項。在核心期刊發(fā)表論文250余篇，著作13部。培養(yǎng)碩士研究生30余名，博士研究生10余名，博士后6名，師承弟子12名。

 

溫建民提醒拇外翻患者在運動的時候需要注意以下問題

 

溫建民醫(yī)生表示因為拇外翻患者本身腳掌和普通人不同，因此在運動的時候需要多加注意，選擇適合自己的運動并且注意運動強度，如果運動得當不但可以強身健體對于拇外翻的矯正也大有幫助，拇外翻患者在運動的時候，對于運動需要注意如下幾點。

 

一、拇外翻患者運動的基本原則

 

避免高沖擊性運動：減少對前足的壓力，防止拇囊炎加重。選擇寬楦、支撐性好的運動鞋：避免尖頭鞋或高跟鞋。加強足底肌肉訓練：改善足弓支撐，減少大腳趾受力不均。運動前后做好拉伸和放松：防止足部筋膜緊張。如疼痛加劇，立即停止并就醫(yī)：避免強行運動導致?lián)p傷。

 

二、推薦適合拇外翻患者的運動

 

1.低沖擊有氧運動

游泳（佳選擇）：水的浮力減輕足部壓力，同時增強心肺功能。騎自行車（調(diào)整座椅高度，避免前腳掌過度用力）。橢圓機訓練：模擬跑步但無沖擊，適合維持體能。避免：跑步、跳躍（籃球、跳繩）、長時間徒步（尤其是崎嶇地形）。

 

2. 足部強化訓練

 

腳趾抓毛巾練習：

 

坐姿，腳下放一條毛巾，用腳趾反復(fù)抓握并松開，增強足底肌肉。每天3組，每組10-15次。

 

彈力帶抗阻訓練：

 

用彈力帶套住大腳趾，輕輕向內(nèi)拉，對抗外翻趨勢。每天2組，每組10次。

 

足弓支撐練習：

 

站立時嘗試用腳內(nèi)側(cè)（足弓）支撐，短暫保持5秒，重復(fù)10次。

 

3. 瑜伽和拉伸

 

小腿拉伸（預(yù)防跟腱緊張影響足部力學）：靠墻站立，前腳掌貼墻，腳跟下壓，保持30秒。

 

腳趾伸展：用手輕輕將大腳趾向內(nèi)側(cè)掰，保持10秒，重復(fù)5次。

 

避免：長時間做“蓮花坐”或過度擠壓前腳掌的瑜伽動作。

 

三、運動中需特別注意的問題

 

選擇合適的鞋子

 

選擇寬楦頭、足弓支撐好、鞋底柔軟的運動鞋（如ASICS、New Balance等品牌寬楦款）。避免穿平底鞋、人字拖或硬底鞋，它們會加重前足壓力。

 

控制運動時間和強度

 

單次運動不超過60分鐘，避免長時間行走或站立。如運動后腳趾疼痛、紅腫，應(yīng)冰敷并休息。

 

使用輔助工具

 

硅膠分趾墊：運動時佩戴，減少大腳趾摩擦。矯形鞋墊：改善足底壓力分布（需專業(yè)足踝醫(yī)生評估）。

 

運動后護理

 

泡溫水（可加少許鹽）放松足部。推拿足底（可用網(wǎng)球滾動放松筋膜）。

 

四、哪些情況應(yīng)停止運動并就醫(yī)？

 

大腳趾關(guān)節(jié)紅腫熱痛加劇，可能提示滑囊炎或關(guān)節(jié)炎。出現(xiàn)尖銳刺痛或麻木感，可能神經(jīng)受壓。畸形快速加重，影響正常行走。

 

溫建民醫(yī)生表示拇外翻患者仍可保持運動習慣，但需選擇低沖擊、強化足部的方式，并密切觀察身體反應(yīng)。如有嚴重疼痛或畸形進展，應(yīng)及時足踝?？漆t(yī)生，評估是否需要手術(shù)矯正。希望這份指南能幫助您科動，減輕不適，保持足部健康！以上是對“拇外翻患者日常運動要注意哪些問題？溫建民醫(yī)生矯正拇外翻效果好不好？”的介紹。如果您出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，請及時到醫(yī)院或門診進行檢查和治療，并在醫(yī)生指導下用藥。