脊椎是人體的中軸骨骼，它不僅支撐著身體的重量，還保護著脊髓和神經(jīng)。然而，隨著現(xiàn)活方式的改變，脊椎病的發(fā)病率逐年上升，給人們的健康帶來了很好的威脅。預防脊椎病，已成為我們維護自身健康的重要任務(wù)。脊椎病壞處多多我們一定要采取手段有效的預防這種疾病，避免對于我們的身體造成不好的影響，這邊就請到首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院原骨科主任雷仲民醫(yī)生為大家科普一下如何有效預防脊椎病這種疾病。

骨科醫(yī)生雷仲民醫(yī)生如何治療脊椎病效果好不好？

雷仲民醫(yī)生，首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院原骨科主任，主任醫(yī)師，二級教授，碩士研究生導師。中醫(yī)藥管理局核心專科學術(shù)帶頭人，診療技術(shù)推廣項目“鈹針”協(xié)作組組長及鈹針技術(shù)擁有人。中西醫(yī)結(jié)合學會骨傷科分會顧問、北京中西醫(yī)結(jié)合學會骨科專業(yè)委員會原主任委員；《骨傷》《中醫(yī)骨傷科雜志》編委；科學技術(shù)獎評審委員、和北京市自然科學基金評審委員會委員。

雷仲民醫(yī)生治療脊椎病效果怎么樣？

雷仲民醫(yī)生從事骨傷科臨床工作40年，擅長用中西醫(yī)結(jié)合的方法治療脊柱相關(guān)疾病，對各種原因?qū)е碌难韧?、頸肩痛有深入研究。尤其對腰椎間盤突出癥的微創(chuàng)治療、腰椎管狹窄癥、頸椎病、頸性眩暈、股骨頭壞死等疾病的診療有豐富經(jīng)驗；運用旋轉(zhuǎn)復位法治療頸性眩暈、肩頸綜合征，采用鈹針治療慢性筋骨痛，運用小針刀治療腱鞘炎等；擅長各種頸椎前后路手術(shù)、人工頸椎間盤置換術(shù)、脊柱減壓固定融和術(shù)、人工髖/膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。

雷仲民醫(yī)生表示大部分脊椎病的形成，都與日常生活中的不好習慣有一定的關(guān)系，日常生活中要從姿勢、體育鍛煉、飲食等多個維度預防脊椎病這種疾病。

一、保持正確的姿勢

坐姿

長時間的坐姿不當是引發(fā)脊椎病的重要原因之一。正確的坐姿應該是：坐在椅子上，保持脊柱的自然生理彎曲，腰部挺直，肩部放松，雙腳平放在地面上。椅子的高度要適中，使大腿與小腿保持90度左右的夾角。如果需要長時間伏案工作，可以在腰部放一個腰墊，以增加腰部的支撐力，減輕腰椎的負擔。例如，辦公室工作人員在使用電腦時，屏幕應與眼睛保持平行，避免低頭或仰頭，這樣可以減少頸椎的壓力。

站姿

站立時，身體應保持自然挺直，兩腳稍微分開，與肩同寬或略窄。核心均勻分布在雙腳上，避免長時間將核心偏向一側(cè)。同時，肩膀要放松，不要聳肩。正確的站姿不少有助于脊椎的健康，還能提升個人的氣質(zhì)。例如，在排隊或等待時，不要隨意彎腰駝背，保持良好的站姿可以有效預防脊椎側(cè)彎等問題。

睡姿

睡覺時，合適的睡姿對脊椎的健康至關(guān)重要。一般來說，仰臥和側(cè)臥是比較好的睡姿。仰臥時，可以在膝蓋下方墊一個小枕頭，使膝蓋微彎，這樣可以減輕腰部的壓力。側(cè)臥時，身體應保持自然伸展，可以在兩腿之間夾一個小枕頭，以保持脊柱的自然對齊。選擇合適的床墊也很重要，床墊不宜過軟或過硬，以能夠支撐身體的自然曲線為宜。

二、加強體育鍛煉

增強脊柱周圍肌肉的力量

脊柱周圍的肌肉是脊椎的重要支撐。通過鍛煉這些肌肉，可以增強脊椎的穩(wěn)定性，減少脊椎受到的壓力。例如，進行小燕飛運動，可以鍛煉腰背肌。具體方法是：趴在床上，雙手向后伸直，雙腿也向后伸直，然后同時抬起頭部、上肢和下肢，保持幾秒鐘后放下，反復進行。此外，平板支撐也是很好的鍛煉方式，它能夠同時鍛煉腹部、背部和臀部的肌肉，增強核心肌群的力量，從而更好地保護脊椎。

三、合理飲食與營養(yǎng)補充

攝入足夠的鈣和維生素D

鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，而維生素D可以促進鈣的吸收。如果體內(nèi)缺乏鈣和維生素D，會導致骨質(zhì)疏松，增加脊椎受傷的危險。因此，日常飲食中應多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。同時，要足夠的維生素D攝入，可以通過食用魚類、蛋黃等食物，或者適當曬太陽來獲取。例如，每天300 - 500毫升的牛奶攝入量，以及每周吃2 - 3次魚類，有助于滿足身體對鈣和維生素D的需求。

補充其他營養(yǎng)素

除了鈣和維生素D，其他營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、維生素K等也對骨骼健康有重要作用。蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼基質(zhì)的重要成分，缺乏蛋白質(zhì)會導致骨骼變脆。維生素K則可以促進鈣在骨骼中的沉積。因此，飲食要均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含營養(yǎng)的食物，為脊椎的健康提供全面的營養(yǎng)支持。

四、避免不好生活習慣

減少長時間低頭和久坐

現(xiàn)活中，很多人因為使用手機、電腦等電子產(chǎn)品，長時間低頭，導致頸椎過度前傾，增加了頸椎的壓力。同時，久坐不動也會使腰椎承受較大的壓力。因此，要盡量減少長時間低頭和久坐的時間。例如，每隔40 - 50分鐘，就起身活動一下，進行簡單的伸展運動，讓脊椎得到放松。可以設(shè)定一個鬧鐘提醒自己，避免不知不覺地長時間保持一個姿勢。

避免過度負重

過度負重會使脊椎受到過大的壓力，尤其是腰部。在搬運重物時，要注意正確的姿勢。應采用蹲下、屈膝的方式，用腿部的力量將重物抬起，而不是直接彎腰去搬。同時，要避免長時間背負過重的物品，如沉重的背包等。如果需要長時間背負物品，可以選擇雙肩包，并且要調(diào)整好背包的肩帶，使重量均勻分布在雙肩上。

脊椎的健康關(guān)系到我們整個身體的健康狀態(tài)。通過保持正確的姿勢、加強體育鍛煉、合理飲食以及避免不好生活習慣，我們可以有效預防脊椎病的發(fā)生。讓我們從現(xiàn)在開始，關(guān)注脊椎健康，守護我們的身體支柱，享受健康、活力的生活。以上是對“骨科醫(yī)生雷仲民醫(yī)生怎么樣？治療頸椎病效果好不好？”的介紹。如果您出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，請及時到醫(yī)院或門診進行檢查和治療，并在醫(yī)生指導下用藥。