隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的腰椎逐漸發(fā)生退行性改變，腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病危險(xiǎn)也隨之升高。這種疾病會(huì)給中老年人的生活帶來(lái)諸多不便，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。因此，中老年人做好腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防工作至關(guān)重要。這邊就請(qǐng)到首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院原骨科主任雷仲民醫(yī)生為大家科普一下這方面的知識(shí)。

雷仲民醫(yī)生如何治療腰椎間盤(pán)突出效果怎么樣？

雷仲民首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院原骨科主任，主任醫(yī)師，二級(jí)教授，碩士研究生導(dǎo)師。中醫(yī)藥管理局核心?？茖W(xué)術(shù)帶頭人，診療技術(shù)推廣項(xiàng)目“鈹針”協(xié)作組組長(zhǎng)及鈹針技術(shù)擁有人。中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)顧問(wèn)、北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨科專業(yè)委員會(huì)原主任委員；《骨傷》《中醫(yī)骨傷科雜志》編委；科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)評(píng)審委員、和北京市自然科學(xué)基金評(píng)審委員會(huì)委員。

雷仲民醫(yī)生治療腰椎間盤(pán)突出效果怎么樣？

雷仲民醫(yī)生從事骨傷科臨床工作40年，擅長(zhǎng)用中西醫(yī)結(jié)合的方法治療脊柱相關(guān)疾病，對(duì)各種原因?qū)е碌难韧础㈩i肩痛有深入研究。尤其對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥的微創(chuàng)治療、腰椎管狹窄癥、頸椎病、頸性眩暈、股骨頭壞死等疾病的診療有豐富經(jīng)驗(yàn)；運(yùn)用旋轉(zhuǎn)復(fù)位法治療頸性眩暈、肩頸綜合征，采用鈹針治療慢性筋骨痛，運(yùn)用小針刀治療腱鞘炎等；擅長(zhǎng)各種頸椎前后路手術(shù)、人工頸椎間盤(pán)置換術(shù)、脊柱減壓固定融和術(shù)、人工髖/膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。

雷仲民醫(yī)生表示中老年人中腰椎鍵盤(pán)突出的發(fā)病率越來(lái)越高，當(dāng)然這里面年齡是不得不考慮的影響。其中還有一個(gè)就是日常生活中一些不好的生活習(xí)慣所導(dǎo)致，克服這些不好的生活習(xí)慣往往可以更好的實(shí)現(xiàn)對(duì)于腰椎間盤(pán)突出這種疾病的預(yù)防，其中主要有如下幾點(diǎn)需要注意。

保持正確的日常姿勢(shì)

坐姿：中老年人坐著的時(shí)候，要選擇有靠背的椅子，臀部盡量坐滿椅子，腰部挺直，與椅背緊密貼合，避免彎腰駝背或腰部懸空?？梢栽谘糠胖靡粋€(gè)小靠墊，以維持腰椎的生理曲度。同時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿，每隔30分鐘到1小時(shí)就應(yīng)該起身活動(dòng)一下腰部。

站姿：站立時(shí)要保持身體直立，挺胸收腹，頭部、頸部、軀干和下肢在一條直線上，避免核心偏向一側(cè)或長(zhǎng)時(shí)間彎腰站立。如果需要長(zhǎng)時(shí)間站立，可以適當(dāng)變換姿勢(shì)，比如將一只腳踩在矮凳上，減輕腰部的壓力。

睡姿：睡眠時(shí)的姿勢(shì)也很重要，建議選擇硬板床，避免軟的床墊。仰臥時(shí)，可以在膝下墊一個(gè)枕頭，使腰部自然放松；側(cè)臥時(shí)，在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，有助于維持脊柱的正常生理曲線。

適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

增強(qiáng)腰背肌力量：腰背肌力量增強(qiáng)可以有效保護(hù)腰椎，中老年人可以進(jìn)行一些針對(duì)性的鍛煉，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等。小燕飛的做法是：俯臥在床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后同時(shí)將頭、上肢和下肢向上抬起，離開(kāi)床面，像小燕子飛翔一樣，保持幾秒鐘后放下，重復(fù)多次。五點(diǎn)支撐則是：仰臥在床上，雙腿屈膝，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，使腹部與膝關(guān)節(jié)盡量抬平，堅(jiān)持幾秒鐘后緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行。

全身性運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)娜硇赃\(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如散步、太很拳、游泳等。散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，步伐適中，避免快走或長(zhǎng)時(shí)間行走。太很拳動(dòng)作柔和，能很好地調(diào)節(jié)身體的平衡和協(xié)調(diào)性，對(duì)腰椎有一定的保護(hù)作用。游泳尤其是自在泳和蛙泳，水的浮力可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉腰背肌和四肢肌肉。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

避免腰部受傷：中老年人在日常生活中要注意避免腰部受傷，提重物時(shí)要掌握正確的方法，不要彎腰直接提起重物，應(yīng)該先蹲下，將重物靠近身體，然后用腿部的力量站起來(lái)，同時(shí)保持腰部挺直。此外，還要避免突然扭轉(zhuǎn)腰部或進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

注意腰部保暖：腰部受涼會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，影響腰椎的血液循環(huán)，增加腰椎間盤(pán)突出的危險(xiǎn)。因此，中老年人要注意腰部的保暖，天氣變化時(shí)及時(shí)增添衣物，避免腰部直接吹空調(diào)或風(fēng)扇。

控制體重：肥胖會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。中老年人要注意控制體重，合理安排飲食，避免暴飲暴食，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持健康的體重。

合理安排飲食營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)充鈣和維生素D：鈣是維持骨骼健康的重要元素，維生素D有助于鈣的吸收。中老年人可以多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，同時(shí)適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成。必要時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑。

攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體組織修復(fù)和更新的重要原料，中老年人要攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)等，以維持腰椎間盤(pán)的正常結(jié)構(gòu)和功能。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。便秘時(shí)用力排便會(huì)增加腰部的壓力，對(duì)腰椎不利。

定期進(jìn)行健康檢查

中老年人應(yīng)該定期進(jìn)行健康檢查，尤其是腰部的檢查，如腰椎X線、CT或磁共振成像（MRI）等，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)腰椎的病變，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。如果出現(xiàn)腰部疼痛、下肢麻木、無(wú)力等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，避免病情加重。

總之，中老年人預(yù)防腰椎間盤(pán)突出需要從多個(gè)方面入手，保持正確的姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、合理飲食以及定期檢查，這樣才能有效降低腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病危險(xiǎn)，擁有健康的腰椎，安享晚年生活。以上是對(duì)“北京哪位醫(yī)生治療腰椎間盤(pán)突出效果比較好？雷仲民醫(yī)生怎么樣？”的介紹。如果您出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院或門(mén)診進(jìn)行檢查和治療，并在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。