肩膀抬不起來、穿衣梳頭都費(fèi)勁，夜里疼得翻身難眠——肩周炎帶來的疼痛，不僅影響日?；顒?dòng)，還會(huì)打亂生活節(jié)奏。其實(shí)，通過科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法，能有效減輕疼痛、改善肩關(guān)節(jié)功能，幫你擺脫困擾。這邊就請(qǐng)到北京醫(yī)藥*醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師付國兵醫(yī)生為大家科普一下有效緩解肩周炎疼痛的方法。

付國兵醫(yī)生如何？治療肩周炎效果怎么樣？

付國兵，首都名中醫(yī)，北京醫(yī)藥*醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師，教授，北京市中青年名中醫(yī)。現(xiàn)任北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)中醫(yī)適宜技術(shù)專業(yè)委員會(huì)主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常委、北京中醫(yī)管理局中醫(yī)技術(shù)質(zhì)控中心主任、北京市推拿科診療中心負(fù)責(zé)人、北京市中醫(yī)住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)針灸推拿科委員會(huì)主任委員。榮獲“衛(wèi)生計(jì)生系統(tǒng)工作者”“北京市師德個(gè)人”。

付國兵醫(yī)生治療肩周炎效果好不好？

付國兵善于運(yùn)用“宮廷推拿”手法治療骨傷科軟組織損傷類疾病，如頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生、四肢關(guān)節(jié)損傷等；運(yùn)用“振腹推拿”治療頭暈、失眠、焦慮、抑郁、糖尿病、膽囊炎、胃脘痛、痛經(jīng)、尿失常、陽痿、早泄等疾病。

付國兵醫(yī)生表示想要有效緩解肩周炎的疼痛，其實(shí)日常生活中有一些小運(yùn)動(dòng)多做，可以達(dá)到有效緩解疼痛的效果，如果出現(xiàn)肩膀疼痛的時(shí)候可以按照下面的方法練習(xí)起來。

首先，急性期要做好“休息與防護(hù)”，避免加重疼痛。疼痛發(fā)作時(shí)，盡量減少抬臂、旋轉(zhuǎn)肩膀等動(dòng)作，避免提重物；可以用毛巾包裹冰袋冷敷肩膀，每次15-20分鐘，每天2-3次，幫助收縮血管、減輕炎癥和疼痛（注意不要直接貼皮膚，防止凍傷）。若疼痛明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體消炎藥，暫時(shí)緩解不適。

緩解期需堅(jiān)持“康復(fù)鍛煉”，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。推薦幾個(gè)簡單易作的動(dòng)作：一是“鐘擺運(yùn)動(dòng)”，身體前傾，健側(cè)手撐桌，患側(cè)手臂自然下垂，像鐘擺一樣前后、左右輕輕擺動(dòng)，每次5-10分鐘；二是“爬墻運(yùn)動(dòng)”，面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手臂貼墻，手指沿墻慢慢向上“爬”，直到肩膀有輕微牽拉感，保持3-5秒后緩慢放下，重復(fù)10-15次；三是“毛巾拉伸”，雙手背毛巾，健側(cè)手輕輕向上拉毛巾，帶動(dòng)患側(cè)手臂向上伸展，感受肩膀后側(cè)拉伸，保持5秒后放松，每次10組。鍛煉時(shí)動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免過度用力引發(fā)疼痛。

此外，日常護(hù)理能輔助緩解不適、預(yù)防復(fù)發(fā)。注意肩膀保暖，避免受涼（比如夏天別讓空調(diào)直吹肩膀）；久坐時(shí)定時(shí)活動(dòng)肩膀，比如做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”“繞肩運(yùn)動(dòng)”，避免長期保持同一姿勢導(dǎo)致肌肉僵硬；若肩膀肌肉緊張，可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行推拿或理療，促進(jìn)局部血液循環(huán)、放松肌肉。

需要注意的是，若疼痛持續(xù)超過1個(gè)月，或出現(xiàn)肩膀活動(dòng)嚴(yán)重受限、夜間疼得無法入睡等情況，一定要及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情判斷是否需要針灸、封閉治療，或排除其他肩部疾病（如肩袖損傷），避免延誤康復(fù)。

肩周炎的恢復(fù)需要耐心，堅(jiān)持科學(xué)護(hù)理和鍛煉，多數(shù)人在數(shù)月內(nèi)會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。別讓疼痛“困住”肩膀，主動(dòng)行動(dòng)起來，才能逐步找回肩關(guān)節(jié)的靈活與舒服。以上是對(duì)“付國兵醫(yī)生怎么樣？治療肩周炎效果好不好？”的介紹。如果您出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院或門診進(jìn)行檢查和治療，并在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。