好的精子才能孕育健康聰明的下一代。男性需要要注意調(diào)理自己的身體，強(qiáng)壯自己的精子。同時(shí)也要注意多吃一些富含營養(yǎng)的食物，有效地補(bǔ)充營養(yǎng)。

|那么，男性如何補(bǔ)出高質(zhì)量的精子?

1食用含有鎂的食物

生活中，多吃一些含有鎂的食物，鎂可以調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。

含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、海產(chǎn)品等。

2食用含精氨酸的食物

構(gòu)成精子高產(chǎn)的主要成分是精氨酸，它可以提高精子活動(dòng)能力。

含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

3食用含鋅的食物

精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。

鋅是精子代謝需要的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片中含有活性的蛋白鋅，活性高、好吸收，并且靠譜沒有副作用。

其中還含有活性的蛋白硒以及蛋白質(zhì)和牛磺酸，都是對精子有利的營養(yǎng)物質(zhì)，是很多備孕男性科學(xué)補(bǔ)充鋅硒的好選擇。

4食用含鈣的食物

鈣元素對精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜等。

5食用含果糖的食物

精子的活動(dòng)與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)。

如果中果糖含量低，很容易引起死精癥。

而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量豐富。

還有河蝦、雀肉、牛肉、胡桃及韭菜、枸杞等也可食用。

平時(shí)男性需要注意自己的身體調(diào)節(jié)方法，合理地進(jìn)行自我保健。

并且日常生活中，也要注意調(diào)理方案全面的進(jìn)行補(bǔ)充營養(yǎng)，以免造成自身健康受到危害。

醫(yī)生提醒：當(dāng)然，備孕的時(shí)候除了注意生活習(xí)慣和飲食，夫妻雙方還應(yīng)當(dāng)去做一個(gè)全面的孕前檢查，將一些小問題及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)處理，為將要到來的寶寶，提供較完善的保障。