洪昭光：1939年出生，曾任北京安貞醫(yī)院副院長(zhǎng)、衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會(huì)副主任。近年來(lái)致力于大眾科學(xué)健康知識(shí)的普及工作。
 
　　我與洪昭光教授早就認(rèn)識(shí)，但具體問(wèn)及洪教授的養(yǎng)生之道和他的生活規(guī)律則是不久前的事。洪昭光的科普講座如此受歡迎的原因何在牽這是因?yàn)?，洪教授講的都是他的親身體驗(yàn)，而且，他喜歡運(yùn)用群眾語(yǔ)言，通過(guò)生動(dòng)有趣的故事和易學(xué)易記的“順口溜”，讓大家一聽(tīng)就懂，一懂就用，一用就靈。
 
　　生活中的洪教授，首先是一個(gè)健康理論的實(shí)踐者。
 
　　每天早晨，洪教授通常在6點(diǎn)半起床，爾后在自家的附近散步、活動(dòng)鍛煉。7點(diǎn)半左右回家吃早餐，早餐是面包、燕麥和牛奶。他每天必有一餐吃西紅柿，最愛(ài)吃的是青菜和清蒸魚。他吃得雖然清淡但講究蔬菜新鮮，而且許多蔬菜是生吃，很少烹炒。他的家常便飯是涼拌蔬菜沙拉和“洪氏五色湯”牗紅黃綠白黑：西紅柿、黑木耳、綠色蔬菜、黃色蔬菜、雞蛋牘。8點(diǎn)鐘，洪教授準(zhǔn)時(shí)出發(fā)到醫(yī)院上班。
 
　　洪教授說(shuō)，自己1961年大學(xué)畢業(yè)時(shí)體重為62公斤，40多年過(guò)去了，現(xiàn)在的體重依然沒(méi)變。偶爾浮動(dòng)，但上下不超過(guò)2公斤。他從不吸煙，不喝過(guò)量的酒。健康而有規(guī)律的飲食習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)，幫他控制了體重、提高了工作效率并增強(qiáng)了機(jī)體免疫力。如今60多歲的洪教授，血壓不高，心臟功能良好，身體非常健康。
 
　　對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)，洪教授的看法是：騎自行車是有氧健身的極佳方式，游泳也是，可以鍛煉身體每個(gè)肌肉群，并提高心肺的工作效率。但游泳要花錢，騎自行車又存在安全問(wèn)題。對(duì)于想減少體重的人來(lái)說(shuō)，跑步是最有效的運(yùn)動(dòng)方法之一，但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，跑步對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于步行，對(duì)腳腕、膝蓋、腰椎的沖力比步行大三四倍，因此跑步比步行更易發(fā)生傷害事故。在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，走路是世界上比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人體的抵抗力，消除精神壓力，使人不容易產(chǎn)生疲勞。
 
　　在洪教授看來(lái)，心理因素對(duì)身體健康起著舉足輕重的作用。他認(rèn)為，身體健康、心理健康、心靈健康、道德也要健康。道德不健康，心理不可能健康，心里總惦記著害人的人，心理不可能平衡。醫(yī)學(xué)曾做過(guò)研究，一個(gè)人心態(tài)平衡時(shí)，免疫力、抵抗力、康復(fù)力全部達(dá)到最佳狀態(tài)，古人提倡的“恬淡虛無(wú)”就是這個(gè)道理。有些人很有錢，但是每天起來(lái)先想到是股票跌了沒(méi)有牽談判的時(shí)候應(yīng)該怎么說(shuō)？倒不如窮人生活得自在，早上醒了，提著鳥籠子去什剎海遛遛，吃個(gè)油餅，曬曬太陽(yáng)，心里舒坦，活得挺好。對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，能有一個(gè)平靜的心態(tài)太幸福了。