因?yàn)樯眢w實(shí)際狀況的差異，每個(gè)年齡段都有相對(duì)應(yīng)的減肥方法，掌握要領(lǐng)，你才會(huì)得到《健康主義》的真?zhèn)?，盡快變成超級(jí)辣媽。

　　解決疼痛難題

　　做辣媽是一件超級(jí)自信自豪的事情，母性的成熟散發(fā)著溫柔的性感，讓人們尊重而且羨慕。做辣第一步是要甩掉身體的包袱，也就是那些日常工作和家務(wù)帶給自己的亞健康狀態(tài)，讓你感到身體輕盈舒服，這樣才能正常展現(xiàn)你的魅力。

　　身為母親，每天都要義無反顧地照顧全家人，下班之后還要做家務(wù)，筋骨肌肉關(guān)節(jié)不?；顒?dòng)，只要姿勢(shì)稍微不正確，日積月累就會(huì)引發(fā)頸部、腰背、肩部酸痛，影響她們的姿態(tài)美感。

　　媽媽們都是勤勞的“”，在家里永遠(yuǎn)閑不下來，經(jīng)常重復(fù)一些做家務(wù)的動(dòng)作，很容易會(huì)出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)勞損。吸塵、拖地和站立清洗碗筷時(shí)，腰部 不自覺地向前彎、手和頭頸向前伸出，這些動(dòng)作會(huì)令腰、肩、頸肌肉拉緊，腰椎和頸椎受壓，若經(jīng)常重復(fù)這些姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)頸緊、腰酸、背痛，甚至關(guān)節(jié)退化。如 果經(jīng)常拿重物，手腕的神經(jīng)會(huì)受壓，可能出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)綜合癥。

　　如果媽媽們每天抽出一點(diǎn)兒時(shí)間做下面幾個(gè)動(dòng)作，會(huì)使得身體的酸困感減少很多，恢復(fù)舒展挺拔的姿態(tài)，以辣媽之名堅(jiān)持鍛煉：

　　舒緩腰部肌肉

　　Step 1：雙膝跪地，手臂和大腿與地面垂直，雙手按在地面，背部與地面成水平。

　　Step 2：臀部慢慢向后壓下，讓臀部坐在腳后跟上，雙臂向前伸展，維持5至10秒。

　　強(qiáng)化腰背力量

　　Step 1：平躺，雙腳屈膝。

　　Step 2：收緊腹肌，提起臀部，腰背慢慢抬離地面，與大腿成一直線，維持5至10秒。 鍛煉膝關(guān)節(jié)

　　Step 1：站直，雙手扶靠在穩(wěn)固的對(duì)象，雙腳微微分開。

　　Step 2：膝蓋微微蹲下，膝蓋不超越腳尖，維持5至10秒。

　　放松肩肘壓力

　　Step 1：站直，雙手向后伸展，十指緊扣。 Step 2：盡量向上提起手臂，保持身軀挺直，兩肩胛骨向內(nèi)收緊，維持5至10秒。

　　舒緩頸部壓力

　　用右手把頭頸盡量拉壓至右邊，身體保持挺立，維持5至10秒。然后左手重復(fù)動(dòng)作。