暑假，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是件幸福的事情。但是，每天對(duì)著電視或電腦，對(duì)眼睛的不良影響卻是不可避免的。

　　專家介紹說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、電視看比賽，眨眼次數(shù)減少，會(huì)導(dǎo)致角膜干燥、眼干、眼澀、眼疼等不適癥狀的出現(xiàn)，兒童和青少年長(zhǎng)時(shí)間用眼還很容易引起假性近視。因此，看電視或電腦40~50分鐘后要休息一下，適當(dāng)在屋內(nèi)走動(dòng)，有利于緩解眼部疲勞。

　　電腦要放在光線充足的地方，眼睛距離電腦以30~50厘米為宜。出現(xiàn)眼干癥狀時(shí)，不妨選用貝復(fù)舒、淚然等不含防腐劑的眼藥水，以起到營(yíng)養(yǎng)角膜上皮細(xì)胞的作用。此外，人們也可以事先了解比賽時(shí)間表，合理安排觀看比賽時(shí)間，讓眼睛得以休息。

　　也有人到家電賣(mài)場(chǎng)選擇適合看比賽的電視，不過(guò)，挑選電視只是觀戰(zhàn)時(shí)避免眼疲勞的一種方法，畢竟不能每到大賽就去換電視。為此專家給出建議：適合你的電視不僅是“挑”出來(lái)的，更是“調(diào)”出來(lái)的。

　　液晶電視亮度要調(diào)低

　　現(xiàn)在的電視，功能越來(lái)越多，很多人都不清楚應(yīng)該怎么調(diào)，一般就是買(mǎi)來(lái)什么樣就什么樣，不去管他，其實(shí)這里面學(xué)問(wèn)也很大。

　　如果電視造成眼睛不舒服，更大的原因是亮度和色溫。從亮度來(lái)說(shuō)，越亮看得越清晰，但其閃爍頻率也同時(shí)增高，這樣對(duì)于人眼健康不利;而電視色溫高的時(shí)候，如藍(lán)天大海這些冷色會(huì)非常鮮艷，對(duì)眼睛的刺激也更厲害。

　　其實(shí)，再好的電視，買(mǎi)回家之后也需要調(diào)節(jié)，調(diào)到最適合自己的狀態(tài)。

　　亮度要調(diào)低，應(yīng)以眼睛舒服為標(biāo)準(zhǔn)，不能只圖高亮度。使用液晶電視的時(shí)候，亮度更應(yīng)相應(yīng)調(diào)低。

　　色溫同樣要依據(jù)眼睛的舒適程度來(lái)適當(dāng)調(diào)低，比較好以新聞節(jié)目主持人的膚色為標(biāo)準(zhǔn)，這樣會(huì)對(duì)眼睛舒服一些。

　　屏幕高度與視線平行

　　很多人喜歡“窩在沙發(fā)上看電視”，或躺在床上看電視，這看似很愜意，其實(shí)這樣的方式并不合適。

　　看電視也需要有正確角度。電視機(jī)的屏幕高度應(yīng)與視線平行，電視機(jī)屏幕的中點(diǎn)位置一般略低于視平線。當(dāng)你窩著、躺著、靠著的時(shí)候，難免會(huì)造成視線不平行。這不但會(huì)使電視畫(huà)面的觀賞受到影響，還會(huì)影響到眼球附近肌肉的正常緊張程度，導(dǎo)致眼部肌肉用力不均勻。這樣一來(lái)，視覺(jué)疲勞常來(lái)做客不說(shuō)，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)斜視!

　　另外，電視的觀看距離最少要保持3米以上，否則一定會(huì)導(dǎo)致近視眼等問(wèn)題的出現(xiàn)。

　　眼睛是可以“放假”的

　　隨著通信技術(shù)的提高，網(wǎng)上直播體育賽事早已是輕車(chē)熟路。上班時(shí)間，上班族們免不了會(huì)打開(kāi)網(wǎng)絡(luò)電視，在第一時(shí)間觀看精彩緊張的比賽。

　　然而，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，難免會(huì)讓我們的眼睛疲勞不堪。這里，專家教您如何預(yù)防視疲勞。

　　抓家介紹，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，給眼睛“放假”。

　　短假：用眨眼的方式對(duì)眼睛進(jìn)行按摩。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動(dòng)快速的電腦屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4~5次，造成淚液分泌嚴(yán)重不足，就會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對(duì)眼睛的保護(hù)非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

　　中長(zhǎng)假：緊張精彩的比賽，往往讓人盯上屏幕就很難轉(zhuǎn)移視線。但專家認(rèn)為，可以通過(guò)一些小辦法強(qiáng)制給眼睛放“中長(zhǎng)假”：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙，盡量遠(yuǎn)眺放松，或用雙手輕輕按揉眼眶周?chē)?。一般每?小時(shí)就要休息5~10分鐘，每2~3小時(shí)連續(xù)使用電腦后，要休息10~15分鐘。同時(shí)，由于人在看近物時(shí)，眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時(shí)，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。

　　醫(yī)生介紹，要防止眼睛疲勞，保護(hù)眼睛，還要注意電腦擺放、坐姿等細(xì)節(jié)問(wèn)題。

　　電腦：電腦屏幕應(yīng)選擇質(zhì)量較高的那種，因?yàn)榱淤|(zhì)屏幕的閃爍速度較慢，眼睛會(huì)察覺(jué)到一頁(yè)一頁(yè)的閃動(dòng)，瞳孔需要不停收縮及放大以作出調(diào)節(jié)，令眼睛異常疲勞;屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周?chē)饩€的三倍左右，勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光，比較好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡;鍵盤(pán)應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)，前臂與地面平行。

　　坐姿：眼睛與電腦屏幕保持20~24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線10~15度，調(diào)節(jié)座椅讓視角達(dá)到舒適為宜。

　　飲食是可以“明目”的

　　除了注意眼睛的保健外，在日常生活中通過(guò)飲食調(diào)節(jié)對(duì)于緩解視疲勞是有著積極作用的。

　　魚(yú)：含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一些營(yíng)養(yǎng)素，常吃對(duì)于緩解眼疲勞很有益處。

　　動(dòng)物肝臟：富含有維生素A、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，常吃具有清肝明目的作用。

　　胡蘿卜：富含有B-胡蘿卜素，進(jìn)入體內(nèi)可以轉(zhuǎn)變成維生素A，對(duì)于視疲勞是很有益的食物。

　　香蕉：富含鉀，具有排出體內(nèi)多余的鹽分，使鉀鈉平衡的作用，可緩解眼睛的不適癥狀。

　　菊花：經(jīng)常喝菊花茶能使頭腦清醒、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。

　　枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，具有清肝明目的的功效。

　　8招緩解視疲勞

　　專家給出了八種小方法，可以讓你迅速緩解視疲勞，健健康康看奧運(yùn)!

　　1、適度按摩

　　近距離用眼較多者，每隔1～2小時(shí)應(yīng)輕輕閉嚴(yán)休息5分鐘，或用中指輕壓在眼球上，沿半球輪廓輕柔按摩。

　　2、輕扣兩眼

　　兩手五指并攏，手心對(duì)手心互相搓揉至兩手心發(fā)燙。兩眼微閉，用空心掌速將發(fā)燙的手心輕扣在兩眼上，約3分鐘后手心離眼，再慢慢睜開(kāi)兩眼，會(huì)有眼清目亮之感。

　　3、指壓、按摩眼周

　　在眼睛上方從眼角朝眼尾處緩緩移動(dòng)手指，用大拇指指腹按摩太陽(yáng)穴，每按一處深呼吸一次。然后用中指在眼尾處朝外側(cè)輕輕提拉按摩;最后將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動(dòng)，用食指和中指指腹按壓眼瞼。

　　4、按摩臉頰及眉頭

　　在眉頭上方用中指和無(wú)名指以畫(huà)圈方式稍微用力按摩。然后在顴骨上方以畫(huà)圈方式按摩，每個(gè)步驟約3分鐘即可。

　　5、穴位按摩

　　無(wú)名指指尖放在太陽(yáng)穴上，輕輕地用力按壓5次。然后合上雙眼，將無(wú)名指及中指指尖放在上眼瞼處，由眼內(nèi)眥位置開(kāi)始輕輕按壓至眼尾，重復(fù)動(dòng)作7～8次。

　　6、轉(zhuǎn)眼操

　　第一步，眼球居中正視前方一點(diǎn)，不動(dòng)約10秒。

　　二，眼視右側(cè)停約10秒;然后換左側(cè)10秒。

　　三，眼視上方停約10秒，然后看下方10秒。

　　四，雙眼交替分別看左右各1秒。

　　五，雙眼交替看上下各1秒。

　　六，雙眼同時(shí)從左往右繞轉(zhuǎn)，再由右從左繞轉(zhuǎn)。

　　七，雙眼向遠(yuǎn)處注視10秒，再向鼻尖注視10秒。

　　7、眨眨眼

　　眨眼是眼部的天然按摩。特意眨眼300下，每日做3～5次，有助于清潔眼睛。

　　8、中藥敷

　　用水浸泡藥用小米草或甘菊花，擱至水溫適宜，然后將毛巾浸濕敷于眼部10～15分鐘。也可用天然中藥進(jìn)行藥敷。天然中藥植物是調(diào)理眼部的佳藥，有助于消除眼部疲勞，消腫活血。

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