據(jù)臨床觀察，很多老年性疾病，不是到了老年之后才發(fā)生的，而是從中年時期就出現(xiàn)老年病的早期癥狀。如果從中年起就重視預(yù)防、保健，到了老年就可避免或減少某些疾病的發(fā)生。為此，專家們提出了“加、減、乘、除”的保健方法。
　　
　　加——合理增加營養(yǎng)，加強體育鍛煉，無論是腦力勞動者還是體力勞動者，勢必耗費較多的蛋白質(zhì)及各種維生素，若不及時補充營養(yǎng)，身體就會一天天垮下去。因此，要科學(xué)合理地安排一日三餐。葷素搭配，粗細(xì)糧搭配，酸堿搭配，多食新鮮蔬菜、水果，此外，每天至少要抽出半小時來鍛煉身體，以有氧運動為好，如慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太極拳、習(xí)劍等。
　　
　　減——減去一切不健康的生活方式，如戒除煙酒、減少高糖、高脂肪的攝入及娛樂無度等。此外，減少不必要的應(yīng)酬，學(xué)會張弛有度，有規(guī)律地生活。
　　
　　乘——學(xué)會生活“優(yōu)選法”，一舉多得，事半功倍。如盡可能地騎車或步行上班。在音樂聲中做家務(wù)，在娛樂活動中廣交朋友，排遣寂寞，煩惱和憂愁，達(dá)到身心舒暢。
　　
　　除——除掉一切煩惱和憂傷，保持樂觀開朗的情緒。有了煩惱憂愁，不要悶在肚里，可找一二個知己一吐為快，也可通過聽音樂、養(yǎng)花、賞魚、集郵、剪報，逗鳥、下棋、旅游等樂而忘憂，保持心理平衡，須知，心情愉快是保持健康的第一要素。