中年人如何保??？

　　做好中年人的保健，首先要有一個(gè)正確的保健理念：健康保健生活化（而非醫(yī)療化、專業(yè)化），生活則應(yīng)保健化，醫(yī)療保健應(yīng)通俗化、大眾化。其次，應(yīng)做到“六好”：喝好、吃好、科動(dòng)好、休息睡眠好、心態(tài)好、補(bǔ)好。

　　喝好

　　一、多喝水

　　中年人容易慢性缺水，人到中年之后口渴反應(yīng)會(huì)降低，體內(nèi)的失水不容易得到及時(shí)補(bǔ)充。中年人如果體內(nèi)經(jīng)常缺水，容易引起早衰，還易患多種疾病，因此中年人要重視喝水，主動(dòng)喝水，多喝水。一天要喝不少于2000毫升的水。國(guó)內(nèi)外有一種較流行的8杯水飲水法：晨起一杯水、餐前半小時(shí)一杯水、上午10點(diǎn)左右一杯水、下午3點(diǎn)左右一杯水、晚餐后2小時(shí)及睡前各一杯水。

　　身體肥胖的人不能怕喝水，應(yīng)充分補(bǔ)水才更有利于減肥，因?yàn)?a target="_blank">脂肪的分解需要有水的參與。

　　提倡喝溫開水，即把開水放涼到25度左右，25度的水，性質(zhì)與人體細(xì)胞的體液十分接近，易于滲透細(xì)胞，最易被人體吸收，并能很好地發(fā)揮水在人體內(nèi)的生理作用。

　　二，多喝牛奶和豆?jié){

　　按營(yíng)養(yǎng)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，鮮奶是金，酸奶是銀，奶粉是銅，常溫奶是鐵。

　　牛奶一天喝250毫升～500毫升，每天早上或晚上喝，也可早晚各喝一次。早上喝時(shí)比較好在早餐中或早餐后喝；晚上宜在睡前半小時(shí)～1小時(shí)喝，有助于睡眠。胃部有慢性炎癥時(shí)不宜空腹飲用，患急性腸胃炎時(shí)不宜飲用。

　　一般新鮮牛奶應(yīng)該是保證經(jīng)過(guò)了巴氏消毒的（即溫度不超過(guò)85℃的消毒），比較好不經(jīng)再加熱就飲用；天冷時(shí)或冷藏新鮮牛奶可微加熱飲用，但新鮮牛奶不宜燒開后喝，因?yàn)檫@樣會(huì)破壞牛奶中的對(duì)健康有利的成分。如有高血脂，可選用脫脂或半脫脂牛奶。

　　豆?jié){能夠調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，預(yù)防女性癌癥，它是女性缺鐵性貧血的食補(bǔ)，而且豆?jié){還有美容功效。喝豆?jié){要注意一定要將生豆?jié){煮透，從攤點(diǎn)上買回家的豆?jié){也比較好重新加熱再喝。痛風(fēng)患者急性發(fā)作時(shí)不宜喝豆?jié){。

　　三、喝茶

　　“茶葉是個(gè)寶，中年喝茶少不了。”茶葉中含有天然的抗癌質(zhì)和抗氧化劑，它還能夠降低膽固醇和血壓，具有抗壓力和抗焦慮的作用。如果要按季節(jié)喝茶，春喝花茶，夏喝綠茶，秋喝烏龍茶，冬喝紅茶比較好。因?yàn)榇猴嫽ú枘苤税l(fā)散冬季久集體內(nèi)的寒氣；夏飲綠茶能去火消食化痰，還能消炎殺菌；秋飲烏龍茶有潤(rùn)喉生津、潤(rùn)膚生饑清除體內(nèi)積熱的功效；冬飲紅茶可生熱暖腹，增強(qiáng)人體抗寒能力。

　　要注意，泡茶一定要用開水。一般的茶葉應(yīng)當(dāng)以沸水沖泡，高級(jí)綠茶葉子很嫩，只需80℃～85℃的開水沖泡。茶葉泡了三杯后應(yīng)重新?lián)Q茶。第一杯茶水千萬(wàn)不要倒掉，因?yàn)槠渲泻?5％抗氧化劑，這正是茶葉的精華所在。

　　四、喝葡萄酒

　　葡萄酒對(duì)身體有一定的益處。喝紅葡萄酒者中風(fēng)幾率小，還有減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)、延緩中老年視力減退和長(zhǎng)壽的功效。葡萄酒分為紅葡萄酒和白葡萄酒、干紅葡萄酒和干白葡萄酒。白葡萄酒是去掉皮只用葡萄肉發(fā)酵釀制而成，紅葡萄酒則沒有去皮，而葡萄酒的有益成分白藜蘆醇主要存在于葡萄皮中。

　　雖然喝紅葡萄酒能取得良好的保健效果，但一天飲用量應(yīng)該在100毫升～200毫升之間。

　　 吃好

　　中年人的膳食指南方針：總量控制、結(jié)構(gòu)合理；品種多樣、全面均衡；優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)、重點(diǎn)保證；有害食品、擯棄遠(yuǎn)離。

　　一、吃好早餐和晚餐

　　“不吃早餐，血膽固醇水平高、血液粘稠度高、患膽結(jié)石和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也大大提高，可謂后患無(wú)窮?！?/P>