信息時(shí)代，電腦已成為上班族每天都要面對(duì)的辦公用品之一?？墒窃诠ぷ鞣泵Φ慕裉?，電腦在帶給我們方便、快捷、工作效率的同時(shí)，也給我們的健康悄悄地埋下了隱患。你是否每天至少8小時(shí)與電腦為伍？你有眼睛疲勞、腰酸背痛等癥狀嗎？如果答案肯定，那么你必須要對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整了。

　　容易出現(xiàn)的癥狀

　　二炮總醫(yī)院骨科主治醫(yī)生王劍平說，來醫(yī)院診療的很多病人都是因?yàn)殚L(zhǎng)期在電腦前工作，出現(xiàn)了腰背部疼痛、頸部肌肉勞損、手腕紅腫疼痛等癥狀。

　　上班族的身體經(jīng)常處于前屈狀態(tài)，更易患腰痛病。有統(tǒng)計(jì)表明，對(duì)正常工作的人來說，腰椎每天前屈次數(shù)高達(dá)3000至5000次，但后伸的動(dòng)作很少，長(zhǎng)此以往，便容易造成椎間盤應(yīng)力不平衡，腰椎后方韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。此外，還有人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感，個(gè)別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。

　　長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)，還會(huì)出現(xiàn)“鼠標(biāo)手”?！笆髽?biāo)手”女性發(fā)病率是男性的3倍，主要癥狀是食指或中指關(guān)節(jié)疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力等，如果不及時(shí)治療，還會(huì)導(dǎo)致手部功能受損、力量減弱，甚至有些才30歲出頭的年輕人就出現(xiàn)了一般人50歲以后才會(huì)有的骨質(zhì)增生。

　　要減輕或避免這些癥狀，在電腦前工作一定要采取正確的姿勢(shì)，要坐直，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰、讓肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于拉伸緊張狀態(tài)，每工作一段時(shí)間就休息一下，做一些伸展工作，休息日可以出去放放風(fēng)箏，因?yàn)榉棚L(fēng)箏對(duì)頸部、腰背疼痛有非常好的治療效果。

　　要避免“鼠標(biāo)手”的出現(xiàn)，選擇合適的鼠標(biāo)墊非常重要，應(yīng)選擇棉布質(zhì)地的、稍微矮一點(diǎn)、使手臂不會(huì)懸空的鼠標(biāo)腕墊，腕墊面積比較好也不要太小，以手腕能在上面靈活移動(dòng)為佳。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要使用腕力，而盡量靠臂力做，這樣能夠減少手腕用力；每工作40分鐘到1個(gè)小時(shí)，就停下手中工作做一些握拳、手指用力張開等動(dòng)作，可以大大降低“鼠標(biāo)手”的患病幾率。

　　應(yīng)多補(bǔ)充維生素

　　北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部醫(yī)院保健科張秋霞大夫指出，工作緊張、經(jīng)常面對(duì)電腦的上班族更需要補(bǔ)充維生素。

　　由于屏幕輻射產(chǎn)生靜電，易吸附灰塵，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)顯示器，很容易頭疼、精神緊張、肩背酸痛、眼睛疲勞，并會(huì)導(dǎo)致臉上出現(xiàn)斑點(diǎn)與皺紋。這個(gè)時(shí)候，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素很重要。

　　維生素B1、C、E被國(guó)外專家稱作“消除壓力的維生素”，在幫助神經(jīng)系統(tǒng)正常工作、提高腎上腺作用等方面分別起著不可替代的作用。

　　維生素C、E可舒緩和治療頭痛，保持皮膚彈性，防止皮膚細(xì)胞早衰。維生素B1、維生素C可緩解肩背和腰部疼痛，并可降低黑色素的生成與代謝，防止衰老。維生素C對(duì)于減輕長(zhǎng)時(shí)間使用電腦引起的眼睛疲勞最有效，可以使人的皮膚細(xì)膩、紅潤(rùn)，眼睛明亮，而維生素B6、B12也在保護(hù)眼睛方面起著重要作用。

　　日常飲食應(yīng)多吃新鮮的水果、蔬菜和粗糧，但除了正常的膳食外，還可以適當(dāng)?shù)胤脤I(yè)維生素補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充，滿足身體對(duì)維生素的需求。