補(bǔ)什么不如補(bǔ)睡眠

　　失眠的痛苦一旦體會(huì)到，恐怕終生難忘。糟糕的是忙碌或者得過且過的心理，讓很多人并沒有意識到失眠對于我們身心的巨大傷害！

　　近期，聯(lián)合國發(fā)表的文章指出，科學(xué)家懷疑通宵工作的人容易癌癥。因?yàn)橐雇?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是松果體分泌褪黑激素(melatonin)最旺盛的時(shí)間，褪黑激素除了是自然的安眠劑，也可以抑制腫瘤的發(fā)生。但你如果不能入睡，它的分泌量就會(huì)大大降低。

　　另一方面，失眠與抑郁癥的關(guān)系難解難分，失眠造成抑郁，抑郁加重失眠。
 
 
　　總之失眠還會(huì)導(dǎo)致許多健康問題，良好的睡眠可以消除疲勞、免疫抗病、促進(jìn)生長、增強(qiáng)記憶、加快新陳代謝、永葆青春、分泌長壽因子。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠和我們到底需要多少睡眠時(shí)間，一直是科學(xué)界爭論不休的話題。在近期的新書《深睡眠》中提到：優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)志是深睡眠。隔天起床后的精神狀態(tài)是初步衡量睡眠是否足夠的尺度，睡眠品質(zhì)才是影響你所需睡眠時(shí)間的關(guān)鍵。而睡眠品質(zhì)的高低決定于你是否能盡快進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，以及是否能擁有長時(shí)間的深睡眠。

　　如果做得到，你的睡眠總量就不需要那么長的時(shí)間才能達(dá)標(biāo)。當(dāng)我們處在深睡眠時(shí)，腦波的活動(dòng)頻率降低，是大腦真正獲得充足休息的階段。要是睡覺時(shí)不斷被各種因素干擾，就會(huì)始終無法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，或者深睡眠的時(shí)間太短，大腦得不到足夠的休息，即使睡了很長時(shí)間還會(huì)覺得精神不濟(jì)、渾身酸痛。

　　告別失眠的5味靈藥

　　中醫(yī)療法

　　中醫(yī)對于失眠的研究至少可以上溯到幾千年前，老祖宗說過：氣歸于內(nèi)則寐，氣散于外則醒。就是說當(dāng)氣血由體表回復(fù)到內(nèi)里，我們才能安眠。人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，但隨著夜貓族的出現(xiàn)，人體生理時(shí)鐘的每日行程被弄得支離破碎，混亂的節(jié)律混淆了身體的感受。除此之外，中醫(yī)認(rèn)為造成失眠的原因還有以下幾種：

　　體內(nèi)有寒氣，心陽虛：患者多為女性，可以通過灸療法醫(yī)治。

　　心血淤滯：他們往往受情緒困擾，多數(shù)人是抑郁癥患者，最明顯的癥狀是心窩處有硬節(jié)。通過按摩或用針刺療法疏通，同時(shí)服用三七粉配合。

　　早醒：很多人入睡不難，卻在凌晨早早醒來，他們往往是肝膽有問題，推薦服用加味逍遙丸。

　　選對寢具

　　絕大多數(shù)伴侶習(xí)慣選擇一個(gè)雙人床墊，可由于兩人身高體重的差異，及睡眠習(xí)慣的不同，所以很容易導(dǎo)致伴侶中的一方無法獲得最適合自己的睡眠環(huán)境。專家建議：伴侶分別選擇適合自己的單人床墊拼在雙人床上，在床墊上鋪設(shè)一個(gè)床褥，這樣就可以讓二人世界都能享受美好的夢境。另外，一個(gè)好的床墊應(yīng)該參考以下要素：支撐度、耐用性、透氣性、舒適度、面料，以及有害物質(zhì)含量等。

　　星期四：這兩天被新方案搞到疲倦不堪，吃點(diǎn)堅(jiān)果。堅(jiān)果內(nèi)富含脂肪酸、卵磷脂、膽堿，且無膽固醇，是比較好的“健腦食品”。

　　星期五：研究顯示，如果一個(gè)人可以步行約400米，說明他的身體狀況至少還能多活6年以上。而且走得越快，壽命就越長。今天的健身方式就選健走。

　　星期六：去超市購物請注意：在美國科學(xué)家推出的營養(yǎng)指南中，白面包、熱狗、奶油巧克力、碳酸飲料和冰棒的得分占據(jù)了最后幾位，所以千萬別選購。

　　星期日：周末和朋友在酒吧聚會(huì)喝多了，用大拇指按手掌心可以解除惡心和頭疼之苦。反復(fù)3~4次，每次持續(xù)1分鐘，然后換另一只手掌。

　　星期一：吃完東西立即刷牙，會(huì)使食物中的酸侵蝕琺瑯質(zhì)，這樣只會(huì)加強(qiáng)食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時(shí)后再刷牙。

　　星期二：德國一項(xiàng)調(diào)查顯示，“晨吻”可以使人的平均壽命延長5年左右。所以，早晨與他告別時(shí)來個(gè)深情一吻。

　　星期三：看電視時(shí)距離多遠(yuǎn)合適？對著屏幕胳膊伸直，手掌橫放，和眼睛保持水平線，閉上一只眼，手掌能把電視屏幕正好遮擋住，就是最佳位置。

　　一周健康提示

　　一周7天，

　　你為健康做了什么？

　　從今天開始，

　　每天一句健康提示，

　　深度挖掘你的健康潛能。