是一種運(yùn)動(dòng)，它讓人心情舒暢、身體放松。然而作為運(yùn)動(dòng)本身，它卻不能明顯提升人的身體素質(zhì)，使之為進(jìn)一步的美好感受“添磚加瓦”。那么，究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)，可以最大限度地提升人們的性能力?

　　曾有人將與運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)做過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛好者的幾率如下：愛好普拉提者，100%都能獲得;高爾夫?qū)?yīng)比率為77%;滑輪為67%;快走為58%;慢跑和游泳都為55%;舉重和散步是51%;武術(shù)愛好者是50%;瑜伽是44%;太極為30%;跳繩是22%。

　　“人們總是認(rèn)為，汗流浹背、渾身酸疼，那才是有效運(yùn)動(dòng)的標(biāo)志，尤其是男性，總覺得練出肌肉才算達(dá)到鍛煉目的?？蓪?duì)于來(lái)說(shuō)，體能只是一方面，它雖然有助于延長(zhǎng)時(shí)間，但未必能增強(qiáng)質(zhì)量。因?yàn)樯眢w的柔韌性、靈活度、各部位敏感性等，才是影響質(zhì)量的關(guān)鍵因素。就拿普拉提來(lái)說(shuō)，它是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)，兼容了瑜伽、太極拳、芭蕾的一些理念和內(nèi)容，在調(diào)節(jié)呼吸、增強(qiáng)身體敏感性和柔韌性的同時(shí)，也延長(zhǎng)了的持續(xù)時(shí)間。”美國(guó)資深健身教練羅伯特·戴爾介紹。

　　在此，推薦一些簡(jiǎn)單的普拉提姿勢(shì)，它能有效地提升“耐力”：

　　第一，平躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。慢慢吸氣、吐氣，同時(shí)收緊腹部并抬起上身。

　　第二，俯臥，四肢著地。收縮腹部肌肉，盡量將肚臍部抬離地面，然后慢慢放下。吸氣并抬頭，手臂和胸部離開地面，收緊背部肌肉。

　　第三，雙手撐地，呈俯臥撐姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒，然后放松。

　　上述動(dòng)作能鍛煉到和密切相關(guān)的腹腰臀部肌肉，有助于調(diào)整呼吸節(jié)奏，是改善能力的好方法。

編輯推薦：新婚少婦對(duì)過(guò)敏咋辦