杠鈴是練習(xí)力量的最佳器材，但很多人舉杠鈴的動作都不正確，手心向下抓舉杠鈴，舉起來后胳膊抬起幅度太大（如圖）等，都是常見問題。姿勢不對不但起不到鍛煉效果，手、胳膊等部位的用力分配不均勻，會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)脫位等運動損傷。

　　正確的姿勢是，舉起杠鈴時，手心要朝上，杠鈴中間的橫桿要稍稍低于鎖骨，并保持上身挺直。兩臂彎曲，肘部位于身體兩側(cè)，而不能超過肩部。