最近一所大學的研究發(fā)現(xiàn)91%的女性有情緒飲食的問題。很多時候是連毅力都控制不了的渴望，這時人腦中的多巴胺會發(fā)出想吃東西的信號。看看你是什么原因引起的吧，然后再對癥下藥。

　　1.你是不是壓力太大了?

　　在壓力很大的情況下，人體會釋放出一種皮質(zhì)醇荷爾蒙，指使大腦發(fā)出想吃東西的信號。一般這時候，你會很想吃高糖高脂的食物，好抑制這種荷爾蒙。

　　建議：

　　刺激快樂情緒。女性對音樂一般很容易動情。當你很想吃東西來釋放壓力或是郁悶的情緒的時候，打開CD機，放上歡快的音樂，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)陶醉在這些音樂中忘記壓力和不快了，再也不用靠吃東西來排解抑郁情緒了。

　　再等等，再忍忍。很多人一想吃東西就會很快滿足自己，因為很多人以為不滿足自己這種渴望會越來越強烈。其實這種渴望就像波浪，來時洶涌，達到浪頭后就會退潮了。

　　讓自己分心，轉(zhuǎn)移注意力。其實你渴求的是讓自己感覺變好。你也許聽過這樣的建議：跟好友煲電話粥，做做運動，散散步。一個人寂寞地散步也許會讓你感覺更糟糕。什么事情才能比較好地分散你的注意力呢。試著在心里對自己說：我不開心是因為……。這樣你就能找到比較好地辦法了。如果你不開心是因為工作上碰到不順心的事，你就可以打電話給朋友聽聽他們的建議。

　　2.你最近是不是吃得比平時少了?

　　如果你每天節(jié)食，每天攝入的卡路里低于1000，那么你的肚子就會發(fā)出想吃東西的信號了。即使只是三天的節(jié)食，也會讓人體內(nèi)的抑制食欲的荷爾蒙濃度降低22%。很多專家說那些節(jié)食者并不一定會比不節(jié)食的人瘦，相反很多情況下還要重10至20磅。因為這些人在某些情況下會過度地吃那些平時禁食的東西。節(jié)食三天后，第四天他們可能比平時多攝入44%的卡路里。

　　控制食量而不完全禁食。有計劃地控制你的食量。每次吃的時候都不要吃太多，小小地滿足一下自己是可以的。

　　不要以為吃那些低熱量低脂的食物就可以應付一下你對食物的強烈渴求。如果你很想喝奶茶，那么喝酸奶是沒有辦法滿足你的。這樣到最后你可能吃得會更多。如果你很想吃薯片，那么你嘗試吃爆米花和餅干，最后的結果可能是你攝入的卡路里會比直接吃包薯片還要多250卡路里。

　　3.你是否睡眠不足?

　　睡眠不足也會導致抑制食欲的荷爾蒙濃度降低18%。這樣會導致你的食欲急劇增長30%。

　　喝。這個辦法也在短時間內(nèi)抑制你的食欲，但可能會導致睡眠不好，比較好在早上的時候喝。

　　控制份量。

　　4.你是否有情緒飲食的習慣?

　　你也許還沒覺察你習慣在看電視的時候大嚼薯片，這就給你大腦發(fā)出了習慣飲食的信號，每次碰到食物，你就習慣性地想吃。

　　控制你的感官。下次看電視的時候躲進臥室，遠離客廳和廚房。

　　設想自己又健康又苗條。下次你再想吃東西的時候就在腦中描繪出自己又苗條又健康的形象。久而久之，大腦就不會再發(fā)出老是想吃東西的信號了。

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