“累，老覺(jué)得休息不過(guò)來(lái)，尤其是夏天，總覺(jué)得睡不醒”，“工作一天就乏得什么都不想干了”，最近，隨著生活秩序和節(jié)奏的恢復(fù)，很多人的疲憊狀態(tài)也如影隨形地跟著工作回到了身邊。專家認(rèn)為，要想擺脫這種亞健 康狀態(tài)，學(xué)會(huì)喝水和攝入“粗纖維”顯得越來(lái)越重要。
 
　　北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所營(yíng)養(yǎng)生化研究室主任常翠青介紹，亞健康狀態(tài)是現(xiàn)代人非常普遍的狀態(tài)，形成這種狀態(tài)除了緊張的生活節(jié)奏、較少的活動(dòng)和過(guò)大的壓力之外，營(yíng)養(yǎng)不平衡是其中一個(gè)很重要的原因。人們?yōu)榱藨?yīng)付快節(jié)奏的生活，常常用高熱量、高脂肪的快餐食品填飽肚子，結(jié)果造成了營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。在眾多營(yíng)養(yǎng)缺乏的例子中，飲水不夠和攝入膳食纖維不足是極其普遍的現(xiàn)象，所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒，要學(xué)會(huì)喝水和攝入足夠的膳食纖維。

　　■健康飲水的5大法則

　　1.飲水適量：每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動(dòng)量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天比較好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求。

　　2.少量多次：有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時(shí)候一次喝很多，其實(shí)這是不可取的，因?yàn)槊看稳绻瘸^(guò)240毫升的水，身體就不能吸收，會(huì)很快地從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升身體吸收得好。

　　3.溫度適宜：喝水不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最有好處。

　　4.餐前喝水：有的研究認(rèn)為一面吃飯一面喝水會(huì)影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會(huì)太傷胃，又達(dá)到了讓胃部有一定飽脹感的作用。

　　5.健身前后要補(bǔ)水：健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，中間需要補(bǔ)充100到120毫升。另外，運(yùn)動(dòng)后要按照在運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%來(lái)補(bǔ)充丟失的水分。

　　■膳食纖維應(yīng)該每天攝入30克

　　以前人們對(duì)于膳食纖維的認(rèn)識(shí)比較片面，覺(jué)得它會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，造成營(yíng)養(yǎng)不良。但是隨著現(xiàn)代人食物越來(lái)越味美、精細(xì)直接造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以看起來(lái)粗糙對(duì)人體健康至關(guān)重要的膳食纖維逐漸被人認(rèn)同和重視。因?yàn)槿鄙倭松攀忱w維這個(gè)“腸道清道夫”，腸蠕動(dòng)就會(huì)減緩，體內(nèi)的毒素很難清除。同時(shí)，膽酸的分泌減少，降低膽固醇、穩(wěn)定血糖的作用也很難完全達(dá)標(biāo)。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每天都要攝入30克左右的膳食纖維，而我們很多人每天的攝入量只有10克，所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議要多吃全谷類的食物，比如：玉米、小米、高粱米、紫米，來(lái)替代經(jīng)過(guò)精細(xì)研磨的大米。多吃有長(zhǎng)莖的蔬菜，像芹菜、菠菜來(lái)增加膳食纖維的攝入。

　　需要特別提醒的是，有人愛(ài)用果汁來(lái)代替吃水果，其實(shí)果汁中雖然含有大量的維生素，但是纖維成分卻在壓榨過(guò)程中丟失了，營(yíng)養(yǎng)也不全面。