饑餓和食欲是不一樣的，饑餓是從你的肚子里發(fā)出的生理感覺。而食欲更多的還是對某些食物的渴求。

　　食欲會受到情緒的影響，比如：厭倦、憂郁、快樂、孤獨等，甚至也會受到藥物的影響。所以，要控制你的食欲還是很辛苦的。

　　不過，話又說回來，如果你學(xué)會控制你的食欲，你就能夠選擇更加合理健康的飲食，同時也會幫助你減輕體重 ，保持苗條的身材。

　　留意你身體的訊號。

　　要學(xué)會分辨你是真的餓了，還是你只是想滿足一下自己的食欲。如果你不是餓了，就不要吃東西。把你身體的感覺或情緒做一個記錄。

　　以積極的態(tài)度處理你的情緒。

　　食欲會受到情緒的影響。如果你吃東西是因為你的情緒，并不是真的餓了。學(xué)會處理這些情緒，找一些替代的方法，比如：找朋友出去逛逛，上上網(wǎng)來打發(fā)你無聊、孤獨的時間。直到該吃飯的時候，你會覺得自己真的餓了。 放慢吃飯的速度。

　　從你的胃向大腦傳遞你已經(jīng)吃飽的信息，需要花費大約 20 分鐘。所以，吃飯的時候，盡量能夠持續(xù) 20 分鐘左右。如果你放慢吃飯的速度，在你能夠吃下更多額外的食物之前，你會覺得自己已經(jīng)飽了。

　　記?。貉鄄灰?，心不念。

　　把你的零食和高熱量的食物，集中放在你很難夠到的地方。如果你看不到那些零食，或者你很難夠到，你也就不會惦記了。 注意你吃東西的場合。

　　試著不要在電視機(jī)前、電腦前或者在車?yán)锍詵|西。當(dāng)你的頭腦集中于其他事情的時候，往往會吃的過量。