為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。

　　入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時(shí)時(shí)還難以入睡，翻來(lái)覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時(shí)，已是深夜了。睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢(mèng)易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時(shí)間，而正常人一般不超過(guò)5%。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺(jué)醒來(lái)才睡2-3小時(shí)，以后則反復(fù)不能入睡，離清晨還有2小時(shí)或更早時(shí)就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢(mèng)。由于夜半醒來(lái)，要等到天亮才能起來(lái)，如果此時(shí)家里人都還在酣睡，失眠者的心情會(huì)更加煩躁易怒。

　　失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。

　　1.臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

　　2.睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪聲低于30分貝(相當(dāng)于耳語(yǔ))。

　　3.睡眠時(shí)的環(huán)境溫度應(yīng)適宜，以18-24℃為宜。

　　4.臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度很小。

　　5.睡前2小時(shí)內(nèi)不過(guò)多進(jìn)食和飲水(包括咖啡、茶水和白開(kāi)水等)。

　　6.臨睡前20分鐘內(nèi)不看書(shū)，不做過(guò)量的腦力和體力活動(dòng)。

　　7.睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為宜。枕頭的高度應(yīng)適宜，比較好使用帶有頸墊的枕頭,枕頭的軟硬適度。

　　8.睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

　　9.養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的生活習(xí)慣，不要補(bǔ)覺(jué)，不要養(yǎng)成睡賴覺(jué)的習(xí)慣。

　　10.入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩，促進(jìn)睡眠。

　　11.為保證充足深沉的睡眠，每天堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。