為了攝取不會(huì)引起便秘的理想食物，應(yīng)事先了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重(身高減去100，再乘以0.9)，記住自己一天所需要的總卡路里量。

　　1、擁有正確的飲食知識，每日補(bǔ)充益生菌。

　　基準(zhǔn)是：每l千克的標(biāo)準(zhǔn)體重，輕勞動(dòng)者(上班族)應(yīng)攝取25-30卡，中等程度的勞動(dòng)者應(yīng)攝取35-45卡，重勞動(dòng)者應(yīng)攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。

　　2、從有規(guī)律的排便來檢查健康狀況。

　　每天在固定的時(shí)間排便，并且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當(dāng)。

　　3、飲酒適量，不要抽煙。

　　這是老生常談，不過，讀者務(wù)必回顧一下對自己健康問題的態(tài)度。

　　4、適度的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善肺和心臟的作用;鍛煉腰腿則可以防止老化，目標(biāo)是一天4公里(以計(jì)步器來計(jì)算是6000步)以上。

　　5、保持身體清潔

　　排便之后，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯(cuò)。

　　6、充分的休養(yǎng)和睡眠

　　充分的休養(yǎng)和睡眠當(dāng)然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會(huì)影響健康，但如果不注意此原則，就不可能獲得真正的健康。

　　7、解除精神壓力

　　精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞?！爸愠贰?，對解除精神壓力也很有效果。

　　8、過有意義的快樂生活。

　　胸襟開闊和有意義的生活，可以產(chǎn)生活力，防止腦部老化。未來的時(shí)代，不是在生病時(shí)才考慮去治療的問題，重要的是如何預(yù)防疾病的發(fā)生。而且，每個(gè)人都要具備有關(guān)健康的知識，好好注意自己的健康。

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