在信息分外發(fā)達的今天，我們可以從不同的渠道獲取有關(guān)健康的信息，但是，所有關(guān)于保持身體健康的方法都適用于我們自身嗎，通用的“常規(guī)”或者“金標準”是不是應用起來都是一成不變的，事實上，有關(guān)健康的提示都是大眾化的，如果我們屬于分眾，則有必要靈活掌握健康的方法。

       按照生活常識，我們通常會以為多吃葉綠色植物或每天喝8杯水，一定有益于保持健康的體魄。不過，對于某些人來說，這些建議并不能起到強身健體的作用。健康建議有時是根據(jù)一些研究作出的，但這些研究并不涉及對大眾進行科學的橫向?qū)Ρ?。即使一些頗具代表性的研究，成功率往往也只有94%，這意味著在100個人當中，依舊有6個人不適合這一研究成果。

　　以下是我們經(jīng)常在日常生活中遇到但需要重新認識的所謂健康“常規(guī)”。大家對其要慎之又慎，靈活掌握！

　　■劇烈運動要比適度運動對身體更有益

　　如果你不經(jīng)常運動，或主要目標是減肥，不要相信這種說法。運動量大意味著很快會疲倦，不可能消耗掉足夠的脂肪，達不到真正降低體重的目的。2003年一項針對184名女性的研究發(fā)現(xiàn)，每周漫步150分鐘，堅持一年之久，那么對保持苗條身材而言，同短時間內(nèi)劇烈運動的效果一樣突出。實際上，長期適度鍛煉的女性同短期劇烈鍛煉的女性體重下降幅度一樣，平均達到15磅至18磅。最為理想的減肥之法是一周大部分時間進行適度鍛煉，每次持續(xù)30分鐘至40分鐘。

　　■散步是最簡單的鍛煉之法

　　如果你有心臟病，且天空中煙霧彌漫，不要相信這種說法。研究表明，在煙霧彌漫的天氣，空氣中的小顆粒能提高心臟病發(fā)作的風險。遇到這種天氣，應盡量在室內(nèi)活動，并打開空調(diào)———能將室內(nèi)污染物水平降至50%。

　　■干家務或種花種輕微鍛煉更有利于健康

　　如果你正試圖避免患上心臟病或治療心臟病，不要相信這種說法。我們知道，活動就比不活動強，而大掃除或拔草并不能使心臟達到足以大幅降低心臟病發(fā)作或中風幾率的強度。相反，每周4到5次、每次30分鐘的強度適中的鍛煉可大幅降低心臟病發(fā)作的幾率。一項針對近4萬名婦女的研究表明，每周至少兩小時的漫步可把患心臟病的幾率減半。

　　■游泳是理想的低強度有氧鍛煉方式

　　如果你身患哮喘，不要相信這種說法。游泳池中的氯(一種刺激性很大的黃綠色氣體鹵素)能誘發(fā)哮喘發(fā)作，即使游泳池在室外。如果兒童遇到這種情況，甚至會增加染上這種疾病的幾率。專家建議，如果你患有哮喘，那么出于安全考慮，比較好嘗試不同的鍛煉方式。如果患有過敏癥的兒童不到7歲，切勿將他帶到散發(fā)著強烈味的游泳池。

　　■多吃綠色葉菜

　　如果你正在服用血液稀釋劑華法林(warfarin)，不要相信這種說法。華法林會阻滯維生素K活性，從而避免危險的血栓形成。維生素K會誘發(fā)血液形成血栓，所以，飲食中維生素K攝入過多反而起到適得其反的效果。諸如菠菜、唐萵、羽衣甘藍等綠色葉菜類蔬菜中維生素K含量尤其豐富，切忌一天當中多吃綠色葉菜。

　　■每天至少喝8杯水

　　如果你的膀胱有毛病，不要相信這種說法。你也許可以通過減少喝水的次數(shù)去避免上廁所。如果你問醫(yī)生一天應喝多少水，倘若沒有接近神奇的“8杯原則”，一定不要擔心。據(jù)美國全國健康和營養(yǎng)調(diào)查顯示，人體近20%的水分是通過食物攝入的。即便你每隔8小時跑一趟廁所，尿液顏色比較淡，也說明你攝入的水分其實已經(jīng)足夠了。

　　■血壓越低越好

　　如果你患有冠心病，不要相信這種說法。血壓降至120/80有助于避免心臟病發(fā)作或中風，但是血壓也不能太低了。一項針對2.2萬冠心病患者的研究表明，舒張壓降至70以下，心臟病發(fā)作或死亡的幾率增加一倍。

　　■對乙酰氨基酚是最安全的鎮(zhèn)痛藥之一，也是減輕關(guān)節(jié)炎疼痛的第一選擇

　　如果你每天要喝一杯葡萄酒(或其他酒類)，不要相信這種說法。對乙酰氨基酚藥瓶上的文字對每天飲酒超過三次的患者提出了警告，提示這種藥物會對肝臟造成傷害。美國肝臟基金會董事會成員唐納德·延森表示，即便酒精度很低的酒類，也會給肝臟帶來麻煩。他說，盡管醫(yī)生建議對乙酰氨基酚的常用劑量為每天4克，但如果你不能做到每天滴酒不沾，那么最大劑量不應超過2克。

　　■完全從食物中攝取營養(yǎng)物

　　如果你是嚴格的素食者，不要相信這種說法。你若既不吃雞蛋，也不喝牛奶，那么攝取足夠多的維生素B12和維生素D，只能通過營養(yǎng)補充物來實現(xiàn)。按照醫(yī)生目前的建議，根據(jù)年齡的不同，維生素D的攝入量為200IU至600IU，但研究人員表示，1000IU至2000IU是最佳選擇，且服用安全。你可以通過蔬菜水果攝入足夠的鐵，不過仍應該通過其他途徑補充鐵元素。如果你經(jīng)常感到渾身疲力，比較好去驗血，檢查一下是否缺鐵。

　　■慢性疼痛疾病，異丁苯丙酸等非甾體類消炎藥能給予安全有效幫助

　　如果你年齡超過65歲，不要相信這種說法。非甾體類消炎藥(NSAID)的主要風險是，能引起胃潰瘍和內(nèi)出血，隨著年齡的增長，危險性不斷升高。專家稱，在與非甾體類消炎藥引起內(nèi)出血而造成的死亡案例中，幾乎所有的都發(fā)生在老年人身上。如果你的年齡超過65歲，需要藥物緩解疼痛，比較好咨詢你的醫(yī)生。

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