中老年人養(yǎng)生保健應(yīng)注意將調(diào)攝精神與保養(yǎng)形體進行有機結(jié)合。因為形體和精神之間相互聯(lián)系，相互依存。人的精神只能依附于形體而存在，而人的精神狀況則直接影響著形體的盛衰存亡。健全的形體是精神充沛、聰明智慧的物質(zhì)保證；充沛的精神、樂觀舒暢的心情，又是形體強健的重要條件。因此，中老年人在養(yǎng)生保健中，調(diào)攝精神與保養(yǎng)形體兩者都不可偏廢。若只強調(diào)一面，而忽視另一個方面，往往難以達到預(yù)期的目的。精神調(diào)攝的方法有：

　　自我更新

　　比較好的方法是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)新知識，學(xué)習(xí)新事物。同時要加強社會交往，敢于投身新潮流、新事物的研究和實踐中，不斷否定自己跟不上形勢的觀念和思維方式。

　　驅(qū)除消極情緒

　　情緒反應(yīng)多種多樣，大致可分為積極的情緒，包括喜愛、高興、幸福等；消極的情緒，包括羞愧、沮喪、哀愁、緊張、絕望、妒忌、怨恨等等兩大類。無論是哪一類情緒反應(yīng)，都應(yīng)該適度，防止情緒波動太大，過于激烈。

　　當(dāng)處于消極情緒中時，我們可以將心中的不愉快或難言之隱說出來，以便得到別人的理解、同情、開導(dǎo)和安慰；如果客觀條件不允許我們做出這種形式的反應(yīng)，就可以找個僻靜的地方痛哭一場，讓心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情釋放出來，把由消極情緒在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過眼淚排泄出去，從而達到調(diào)節(jié)情緒，維護心理平衡的目的；通過寫日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫作能力，可說是一舉兩得的好方法；我們也可在潛意識中，把對某一對象的情緒、欲望和態(tài)度轉(zhuǎn)移到另一個替代者身上。因憤怒被轉(zhuǎn)移，心境也就得到了一定的平息；當(dāng)遇到不愉快的事情發(fā)生時，我們比較好有意識地運用各種方法把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去的一種心理防御機制，借此來分散和轉(zhuǎn)移注意力，擺脫消極情緒的影響，把自己從不良的心理狀態(tài)中解脫出來，當(dāng)然也可以運用自己的意志力，把某些事件所造成的不良情緒有意識地清除干凈，采用回避的方式來維持自己的心理平衡，還可以自覺地、有意識地控制自己的思維活動，學(xué)會用理智來駕馭自己的感情，努力強迫自己少想或不想過去的不愉快的人或事，否認(rèn)那些不愉快的情景，直至徹底遺忘，來避免消極情緒的困擾。

　　培養(yǎng)良好的性格

　　良好的性格是心理健康的重要組成部分。注重自身性格的培養(yǎng)，也是預(yù)防不良心理產(chǎn)生的主要手段。良好性格的培養(yǎng)，需要不斷的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，面對現(xiàn)實并根據(jù)自身性格特點來進行個性改造。我們應(yīng)客觀評價自己，正確看待成敗，擺脫不良刺激。

　　過度的、持續(xù)的緊張，是一種心理障礙的表現(xiàn)，而且會導(dǎo)致機體生理功能紊亂。在平時注意消除過度緊張，隨時放松自己，接受可能發(fā)生的最壞情況，善于分析自己和分配自己的體力和腦力，保持適當(dāng)?shù)纳罟?jié)奏。

　　培養(yǎng)良好的性格，還要從壓抑窄小的圈子里“解放”出來，投身于社會的廣闊天地之中，加強人際關(guān)系和社交往來，結(jié)交朋友，交流感情，這樣才能使自己的生活更加充實，更加快樂，同時還要做到尊老愛幼，夫婦和睦，融洽家庭氣氛。

　　精神調(diào)攝主要可通過參加娛樂等有益的活動，摒除有害的情緒，以保持樂觀開朗的最佳狀態(tài)；形體保養(yǎng)則主要是通過參加各種運動，采用適當(dāng)?shù)娘嬍澈退幬锏?，使形體得到鍛煉和調(diào)養(yǎng)。