婦女在懷孕期間，為了提高懷孕的機會和未來嬰兒的健康，應注意營養(yǎng)平衡，提高身體素質。以下是一些有利于懷孕準備的食物：

1. 富含葉酸的食物

葉酸對預防胎兒神經管缺陷非常重要。孕婦應確保攝入足夠的葉酸，可以吃綠葉蔬菜（如菠菜、西蘭花）、獲得豆類、堅果和強化谷物。

2. 高蛋白食品

蛋白質是人體細胞的基本物質，對胚胎發(fā)育至關重要。雞、魚、牛肉、雞蛋、豆制品都是優(yōu)質蛋白質的來源。魚也很豐富ω-脂肪酸有助于大腦和視力的發(fā)育。

3. 全谷物

全谷物富含膳食纖維、維生素E和B族維生素，有利于調節(jié)內分泌系統，促進消化吸收。燕麥、糙米、全麥面包等都是不錯的選擇。

4. 水果與蔬菜

新鮮水果和蔬菜富含維他命C、維生素E和各種礦物質和微量元素可以增強身體的免疫力，防止流產和早產。特別是藍莓、草莓等漿果具有較強的抗氧化能力，能清除體內自由基，保護卵子質量。

5. 堅果種子

核桃、杏仁、花生、芝麻等堅果種子含有不飽和脂肪酸、維生素E和鋅，有助于提高生育能力。但由于熱量高，需要適量食用。

6. 低脂乳制品

牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品不僅富含鈣，而且有助于保持雌激素水平的穩(wěn)定。選擇低脂或脫脂產品，以減少飽和脂肪酸的攝入。

7. 鐵質食品

鐵是合成血紅蛋白的重要組成部分，缺乏會導致貧血，影響妊娠。動物肝臟、紅肉、黑真菌、紅棗等都是很好的來源。同時，維生素C可以促進鐵的吸收，所以比較好吃。

注意事項

- 盡量避免加工食品、含糖飲料和高鹽食品；

- 每天控制咖啡因攝入量不超過200毫克；

- 限制酒精消費，完全戒酒；

- 定期體檢，及時補充葉酸或其他必需營養(yǎng)素；

- 保持樂觀，避免過度緊張和焦慮。

合理的飲食結合有規(guī)律的工作、休息和適度的鍛煉，可以為新生活創(chuàng)造更好的條件。當然，每個人的身體狀況都是不同的，在制定飲食計劃時也需要根據自己的情況進行調整。如有特殊需要或問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師。