九牧林醫(yī)家導(dǎo)讀：隨著生活方式的多元化趨勢(shì)，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括現(xiàn)代人的工作狀態(tài)。夜班司機(jī)、24小時(shí)便利店員工、自由職業(yè)者……越來(lái)越多的人群加入到“熬夜族”的行列。專(zhuān)家指出，與自然規(guī)律相悖的行為，往往對(duì)人體的健康存在著潛在的危害。對(duì)于“熬夜族”來(lái)說(shuō)，捍衛(wèi)自身的健康可是生活中的頭等大事。醫(yī)家特別提醒

      ★不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其對(duì)那些間斷性（不規(guī)律）晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害尤其嚴(yán)重。因而曾有西方的勞動(dòng)保護(hù)專(zhuān)家們呼吁將夜班工人相對(duì)固定在同一類(lèi)人群中。

      ★長(zhǎng)期熬夜者更容易遭受癌癥之害因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。熬夜五宗罪

      No.1皮膚受損公訴人：北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院皮科主任李元文一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。專(zhuān)家支招在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類(lèi)蘋(píng)果、小米、薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲用些鮮果榨汁或豆?jié){等。

      No.2抵抗力下降公訴人：北京醫(yī)院急診科主任張新超在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，使人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)下降。專(zhuān)家支招堅(jiān)決抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

      No.3記憶力下降公訴人：朝陽(yáng)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任胡文立正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。專(zhuān)家支招如果為了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天比較好充分休息，而不要再安排其他工作。

      No.4陰虛火旺公訴人：北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院消化科主任李軍祥教授對(duì)于熬夜者來(lái)說(shuō)，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃得比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。專(zhuān)家支招可通過(guò)食療改善，達(dá)到保護(hù)腸胃的目的。1.生地瘦肉湯材料：生地15g、瘦肉250g；制法：煲湯飲用。2.鮮百合銀耳糖水材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個(gè)、燕窩10-30g、冰糖適量；制法：放冰糖與其他材料燉糖水。有養(yǎng)陰涼血之健胃作用。3.玉竹湯材料：玉竹30g、瘦肉半斤；制法：材料共煲湯。適合大便燥熱便秘者。

      No.5視力下降公訴人：北京同仁醫(yī)院眼科博士熊瑛熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問(wèn)題；視力還可能出現(xiàn)驟降，下降幅度最低可至0.1。一般來(lái)說(shuō)，這種眼病好發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。專(zhuān)家支招熬夜時(shí)如果用眼較多，比較好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。

      刪除四大有害行為

      Delete忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量糾錯(cuò)：一般夜間比較涼，熬夜時(shí)應(yīng)該讓室內(nèi)空氣保持通暢，并保持一定濕度。

      Delete靠飲料提神糾錯(cuò)：雖然提神，卻會(huì)消耗維生素B族，缺乏維生素B的人本來(lái)就容易累，這更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激。如果一定要喝這類(lèi)飲料，比較好喝熱的，濃度不要太高。建議可以喝綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，或者補(bǔ)充足夠的白開(kāi)水。

      Delete晚餐吃得太飽糾錯(cuò)：為了熬夜時(shí)不餓，熬夜者往往在晚飯時(shí)吃的東西比較多；或者夜里餓時(shí)吃東西。需要提醒的是，熬夜者要按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富，并以清淡為主，但不能吃得太飽。另外，如果熬夜時(shí)要吃東西，比較好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且比較好不要吃涼的食物。

      Delete夜以繼日工作糾錯(cuò)：在熬夜后，白天比較好能充分休息，如果不能，比較好靠午睡來(lái)補(bǔ)覺(jué)。此外，也可以進(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶(hù)外活動(dòng)等。

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