夜班司機、24小時便利店員工、自由職業(yè)者……越來越多的人群加入到“熬夜族”的行列。專家指出，與自然規(guī)律相悖的行為，往往對人體的健康存在著潛在的危害。對于“熬夜族”來說，捍衛(wèi)自身的健康是生活中的頭等大事。

　　熬夜四宗罪

　　No.1皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　專家支招：在吃晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用些鮮果榨汁或豆?jié){等。

　　No.2抵抗力下降

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

　　專家支招：堅決抵制“非正當性熬夜”，建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，另外要注意營養(yǎng)的補充。

　　No.3記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　專家支招：如果為了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天比較好充分休息，而不要再安排其他工作。

　　No.4陰虛火旺

　　對于熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

　　專家支招：可通過食療改善，達到保護腸胃的目的。1.生地瘦肉湯材料：生地15g、瘦肉250g；制法：煲湯飲用。2.鮮百合銀耳糖水材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量；制法：放冰糖與其他材料燉糖水。有養(yǎng)陰涼血之健胃作用。3.玉竹湯材料：玉竹30g、瘦肉半斤；制法：材料共煲湯。適合大便燥熱便秘者。

　　特別提醒

　　不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕

　　熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因而曾有西方的勞動保護專家們呼吁將夜班工人相對固定在同一類人群中。

　　長期熬夜者更易遭受癌癥之害

　　因為癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

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