別以為補鈣是老年人和小孩子的事，補鈣是需要貫穿終生的，與我們一生中各個階段的健康都有著直接的關(guān)系。對我來說，愛情一路走來都順順利利，當寶寶降生后，這個三口之家就算完整和完美了。十年的工作我從白領修煉成“小妖”，從“小妖”修煉成“白骨精”，就在我為自己慶幸時，卻開始為身體擔憂，因為現(xiàn)在的我總是感覺有些疲勞。單位組織體檢，骨密度那一項竟然正常值以下，大夫建議“要立刻補鈣”……

　　專家提示：

　　補鈣不分年齡，只要平時膳食鈣攝入不足，就必須要補鈣。而且補鈣是一個遠期見效的過程，“今天補明天用”。

　　女性一生中會經(jīng)歷許多生理變化，從青春期到懷孕期、哺乳期到更年期，每一個時期的變化就會使鈣在體內(nèi)的需求和流失情況發(fā)生很大的改變。如果要想使體內(nèi)的鈣保持正常的水平，就要注意在不同時期補充充足的鈣。

　　女性缺鈣的5大表現(xiàn)

　　1. 經(jīng)常抽筋

　　2. 無故腰酸背疼

　　3. 易過敏

　　4. 睡眠障礙

　　5. 指甲軟且經(jīng)常斷裂

　　解決方案：補鈣+吸收→成功補鈣

　　補鈣是一個系統(tǒng)工程，它分補充鈣質(zhì)和鈣吸收利用兩個部分。

　　1. 補充鈣質(zhì)：

　　向體內(nèi)補鈣有兩個途徑：食物攝入和鈣劑補充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

　　注意!補充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好。

　　2. 吸收鈣質(zhì)：

　　幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用的營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。

　?、?維生素D：維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經(jīng)羥化反應而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補充了維生素D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。

　?、?鎂：鈣與鎂似一對兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時，要注意鎂的攝入。含鎂較多的食物有：堅果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產(chǎn)品(金魚、小蝦、龍蝦)等。

　?、?維生素C：臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。

　　專家提示： 補鈣時需要注意什么?

　　1. 富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等會使鈣的吸收率下降。

　　2. 咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。

　　3. 高鈉飲食會使攝鈣的排泄增加。

　　4. 高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結(jié)合一起排出體外。

　　5. 高蛋白飲食將導致鈣的大量流失。

　　6. 高脂飲食會減少鈣的吸收。

　　小知識：你適合補哪種鈣?

　　補鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕期和哺乳期婦女、老人，還有工作緊張、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領女性。它的優(yōu)點是操作簡單，容易控制補充量。

　　* 常見鈣補充劑分為無機鈣與有機鈣

　　無機鈣主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣;有機鈣類有葡萄糖酸鈣等。各種鈣劑中鈣元素的含量分別為：碳酸鈣40%、醋酸鈣22%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、各種牦牛骨鈣10%、葡萄糖酸鈣9%。

　　* 推薦使用碳酸鈣

　　人體對不同鈣鹽的吸收率分別為：碳酸鈣39%、乳酸鈣32%、醋酸鈣32%、牛奶鈣31%、檸檬酸鈣30%、葡萄糖酸鈣27%。胃酸分泌正常或偏多的，可以選擇碳酸鈣;如果有胃病疾患，如萎縮性胃炎，由于胃酸分泌較少，可以選擇有機鈣。幼兒可以選擇乳酸鈣或葡萄酸鈣。比較推薦使用的碳酸鈣雖然是無機鈣，也就是平常說的石灰，對我們來說卻是相對安全，而且補鈣效果較好的。

　　* 兩種鈣制劑應該被淘汰

　　但需要注意的是，某些活性鈣，由近海的牡蠣、蚌、貝等，其殼經(jīng)過高溫活化后磨細而成，這種活性鈣中有重金屬，pH值又很高，偏堿，服后胃腸會有反應。用家畜動物的骨骼磨粉制成的鈣制劑，由于重金屬尤其是鉛容易沉積在這些家畜動物的骨骼中，因此服后也會受重金屬污染。所以這兩種鈣制劑是應該被淘汰的。

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