睡覺前熱腰、擴(kuò)胸時(shí)捶背 

    伏案工作一整天，難免會(huì)感到腰酸背疼，“做個(gè)黃豆口袋吧，每天用它敲敲背、熱熱腰，能起到不小的作用?！焙舷嫜裴t(yī)院骨科教授張宏其這樣告訴記者。

    因?yàn)榧棺翟谘氨巢坑性S多肌肉及肌腱，使脊椎挺直，協(xié)同腹肌及骨盆附近的肌肉活動(dòng)。如果脊椎受力不均勻，會(huì)造成上述結(jié)構(gòu)的受傷，如久坐或久站，坐、站或躺的姿勢(shì)不良，彎腰、扭腰太久或搬重物，床鋪太軟、吸煙等都可能引起腰酸背痛。

    腰酸：

    睡覺前黃豆口袋熱熱腰

    一般來說，腰酸可以在家用局部熱敷或睡覺時(shí)在腰部墊一個(gè)小薄墊子，對(duì)改善腰部肌肉有效。如果把兩者合二為一，用黃豆口袋加熱后墊在腰部熱敷,能使肌肉、肌腱和韌帶等組織松弛，解除因肌肉痙攣、強(qiáng)直而引起的疼痛，對(duì)改善腰酸是個(gè)兩全其美的好辦法。

    具體做法是，用長(zhǎng)30厘米左右的方毛巾，對(duì)折縫成長(zhǎng)袋。取黃豆600克，裝入袋中，封上口。晚上睡覺前，將黃豆袋放人微波爐中加熱一分半鐘左右，使黃豆加熱到一定程度，然后將黃豆袋平墊在腰部，壓在腰椎骨下，黃豆袋的位置比較好處于第三至第五腰椎部位，且厚度應(yīng)以5cm左右為宜，重復(fù)使用3～5天后，病人的腰痛癥狀就會(huì)明顯減輕不少。

　　背痛：

    擴(kuò)胸時(shí)黃豆口袋敲敲背

    而對(duì)于背痛的人來說，則可以在家用黃豆口袋做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來減輕疼痛。方法是，每坐1～2小時(shí)后，馬上站立起來，一手拿著黃豆口袋放在肩膀上，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，悠動(dòng)黃豆口袋來捶打背部肌肉，另一側(cè)的手臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每次舒展胸部3～5分鐘。同時(shí)，可緩緩地上下左右活動(dòng)頸部，自由自在地聳抬雙肩，做深呼吸。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況而定。

    需要注意的是，腰酸背疼時(shí)不要到保健場(chǎng)所做用力較大的按摩，盡管按摩當(dāng)時(shí)會(huì)減輕疼痛，甚至感覺比較舒服，但并不利于勞損肌肉的恢復(fù)。