大約1/3成年人患有高血壓，因藥價(jià)昂貴，許多人干脆破罐破摔，并不采取有效措施進(jìn)行控制。一些醫(yī)生也未能盡到職責(zé)。上周在美國心臟協(xié)會(huì)高血壓研究理事會(huì)年會(huì)上 發(fā)布的一項(xiàng)新研究表明，許多醫(yī)生沒有遵照國家指導(dǎo)方針，提醒血壓超過120/80的患者注意。這里，有個(gè)來自美國心臟協(xié)會(huì)的在線計(jì)算器，可以幫助你算出患 高血壓的幾率，并告訴你5個(gè)低成本降血壓方法。 

        1.服用利尿劑。一項(xiàng)重要研究在審查常用處方藥（包括ACE抑制劑、α受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑）后發(fā)現(xiàn)，在治愈高血壓方面，相對(duì)其他藥物，早已有之的利尿劑更有效。但在服用利尿劑時(shí)請(qǐng)遵醫(yī)囑；大多數(shù)利尿劑憑處方才能購買。噻嗪類利尿劑尤其物美價(jià)廉。 

        2.多吃清淡食物。研究人員已數(shù)次證明，攝取過多鹽分會(huì)引起血壓升高。美國國家心肺及血液研究中心建議，即便是健康，每天比較好不要食用多于2400毫克鈉或一茶匙精制食鹽；高血壓患者應(yīng)在此基礎(chǔ)上再減一半。嘗試一些替代品，比如月桂葉、豆蔻、胡椒、紫蘇、咖喱粉、大蒜、生姜、牛至，以及迷迭香。 

        3.食用高血壓專用膳食。這類膳食的名稱——通過飲食降低血壓——說明了一切。研究表明，高血壓專用膳食，著重水果、蔬菜、谷物及低脂肪奶制品的食用，可在短短14天內(nèi)有效降低血壓。想知道它是如何生效的么？早些時(shí)候 U.S. News 就此發(fā)表過一些文章，對(duì)如何吃提供了更多細(xì)節(jié)，并給出一個(gè)食譜樣本。 

        4.少飲酒。如果你有酗酒的習(xí)慣，每天少喝兩杯酒可以降低收縮壓2-4毫米汞柱。（以讀數(shù)110/70為例，血壓通常用毫米汞柱衡量，收縮壓為前面的數(shù)字，是心臟收縮時(shí)的最大壓力。）除此之外，避免飲酒有助于減少卡路里（熱量）攝取，于也有助益。 

        5.勤鍛煉。最近，分析超過50次研究試驗(yàn)的結(jié)果可得出結(jié)論，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可平均減小血壓4/3毫米汞柱。其他研究結(jié)果顯示，每減肥2.2磅，血壓會(huì)下降1/1毫米汞柱。專家建議每周要有幾天至少鍛煉30分鐘。