在30～40歲年齡組的人群中，腰疼是影響健康生活的重要因素，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把腰疼列為人類面臨的主要健康問題之一。美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)日前發(fā)布了維護(hù)腰背部健康的8條建議：

　　1.保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己并不能意識(shí)到超重對(duì)身體的影響。設(shè)想一下，如果讓你每天背著十幾斤的包袱，會(huì)是什么感覺？

　　2.鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個(gè)軀干部的肌肉如果強(qiáng)勁了，就能很好地保護(hù)腰背部不受傷害。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時(shí)候，都可以有意識(shí)的鍛煉肌肉。

　　3.舉重物時(shí)要保持正確的動(dòng)作：舉重物時(shí)注意兩腿分開，以保持重心穩(wěn)定。下蹲時(shí)注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。

　　4.加強(qiáng)腿部力量鍛煉：除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿勢(shì)和身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強(qiáng)健的腿部力量能夠有效分擔(dān)腰背部的負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。

　　5.保持柔韌性：如果身體柔韌性不強(qiáng)，腰部損傷的機(jī)會(huì)就增加。所以，可以通過練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動(dòng)來增強(qiáng)身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

　　6.注意保持正確的姿勢(shì)：不正確的姿勢(shì)可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損，所以，保持良好的姿勢(shì)對(duì)防止腰背疼痛非常重要。

　　7.選擇適當(dāng)?shù)拇矇|：對(duì)于腰疼的病人來說，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。

　　8.坐時(shí)墊好腰部：在采取坐姿時(shí)應(yīng)該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時(shí)可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動(dòng)一會(huì)兒，并做伸腰動(dòng)作，讓腰部肌肉得到休息。

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