春季，青少年骨細(xì)胞、軟骨細(xì)胞的代謝旺盛，把握好這個時期的健身運動，對于促進(jìn)身體長高事半功倍。專家建議：要保證9至8小時睡眠；多食用骨頭湯、牛奶、豆制品；進(jìn)行跳躍、摸高、打球、壓腿、單杠上的牽拉運動，每天運動不少于1個小時；同時，減輕心理壓力，保持快樂的心情都有助于長高

　　俗話說“一年之計在于春”，對于正處在生長發(fā)育階段的青少年也是如此?！安煌挲g階段的孩子生長速度也不同，但很多研究都已經(jīng)證實，青少年在春季身體發(fā)育速度相對于其他季節(jié)較快，如果把握好這個時期，能夠使他們的身高和跳躍等能力有明顯增長?！北本w育大動解剖學(xué)教研室主任、長期從事兒童青少年生長發(fā)育規(guī)律及運動促進(jìn)生長發(fā)育研究的羅冬梅教授在接受采訪時表示，“骨骼的發(fā)育與季節(jié)是有關(guān)系的。春天天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，人體從停滯狀態(tài)開始復(fù)蘇，全身細(xì)胞的活性增加，尤其是骨細(xì)胞、軟骨細(xì)胞的代謝旺盛，這對于骨骼的生長有很大的促進(jìn)作用。因此春季是孩子長高的關(guān)鍵時期，應(yīng)該給予特別的重視?！焙⒆由砀卟煌耆Q父母

　　提到身高，人們總會很自然的聯(lián)想到遺傳因素，認(rèn)為如果父母不高，那么孩子身材矮小就很正常。其實，影響骨骼生長發(fā)育的因素有很多，遺傳因素雖然在其中占有很大比重，但并不是100%左右著身高的生長?！吧砀咭彩艿江h(huán)境因素的影響，這個比例大概在30%左右，這就給通過營養(yǎng)、作息制度、體育鍛煉、心理等方法促進(jìn)青少年生長發(fā)育、幫助他們長高成為可能?！绷_教授介紹說。多喝牛奶少吃動物內(nèi)臟

　　從營養(yǎng)角度來說，專家建議從日常食物中獲取生長所必須的營養(yǎng)，比如，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等的攝入和吸收，這對孩子是非常有益的。在春季可以多喝骨頭湯，牛奶中的鈣質(zhì)是最容易被人體吸收的，適當(dāng)多吃豆制品。家長在給孩子配餐時注意營養(yǎng)的全面攝入和品種多樣化，一次吃得多并不意味著營養(yǎng)的均衡。另外青春期的孩子應(yīng)少吃動物內(nèi)臟，因其中含有的激素可能會造成孩子的發(fā)育過早開始和過早結(jié)束。10點以前必須睡覺

　　從作息時間來說，處于生長發(fā)育期的孩子需要足夠的睡眠，而現(xiàn)在課業(yè)負(fù)擔(dān)的加重使得學(xué)生睡覺的時間越來越晚，這是非常不利于他們身高生長的。因為影響孩子發(fā)育的重要因素–––生長激素的分泌高峰是在夜里，如果睡覺過晚錯過了這個分泌時期，就會導(dǎo)致生長激素不足，從而影響身高增長。

　　小學(xué)生每天至少要保證9個小時的睡眠，初中以上的孩子最晚要10點以前睡覺，以保證8小時睡眠。雖然每個孩子的身體承受能力不同，有的人天生睡眠就少但照樣精力充沛，但專家建議處在生長發(fā)育期的孩子不要超過夜里十一、二點才睡覺，這種做法是以犧牲自己身體發(fā)育為代價的。每天運動不少于1小時

　　而對于青春期的孩子來說，參加體育鍛煉是最積極、最有效、最經(jīng)濟的增長身高的方法。骨骼的生長離不開機械力的刺激，力對骨骼有了刺激，骨細(xì)胞才會代謝旺盛，才能活躍地變化，不斷長出新的骨骼。有意識地進(jìn)行跳躍、摸高、打球、壓腿、在單杠上進(jìn)行牽拉等運動，讓身體向兩端充分舒展，并且每天運動不少于1個小時，都可以幫助長高。

　　此外，羅教授還提醒家長，要特別注意心理因素對于孩子身高發(fā)育的影響，而這往往是被大家忽略的。如果心理壓力過大、長期抑郁，人身體的代謝也會減慢，造成“氣滯血淤”，身體生長會隨之受到影響。因此，要想孩子長高，首先要保持快樂的心情。增高方法要科學(xué)

　　現(xiàn)在社會似乎對人的身高格外關(guān)注，升學(xué)、招聘甚至是找對象，身高標(biāo)準(zhǔn)都或明或暗地存在于人們的意識中，仿佛一條無形的分割線，把原本并無差異的許多人劃出了“等級”。為了“高”人一等很多人煞費苦心，面對林林總總的增高方法，錢沒少花，罪也沒少受，但身高卻未必會有“本質(zhì)的進(jìn)步”。

　　“對于身高問題大家首先要有正確的認(rèn)識。比如，身高發(fā)育有一個前提條件，那就是發(fā)育尚未停止，一般男性在25歲之前，女性在20歲之前。如果一旦骨骼閉合、發(fā)育停止，那么長高便無從談起?！闭劦缴砀邌栴}，羅教授深有感觸地說，“如果自身生長發(fā)育已經(jīng)停止，那么就要客觀、理智地去面對這個事實。那么如何幫助自己的孩子長高呢？”對此，羅教授對家長們提出了如下建議：

　　首先，對于正常的、沒有疾病的孩子來說，比較好從食物中攝取生長所需的營養(yǎng)，對諸如“增高劑”之類的藥物要非常慎重。不僅要了解生產(chǎn)企業(yè)的信譽和規(guī)模，更要看藥品的組成成分，如果只是從動植物中提取的、有助于生長的鈣、鐵、鋅等成分，還可以考慮選擇，對于沒有明確標(biāo)明成分的一定要慎用。要知道，人體內(nèi)有自己的代謝系統(tǒng)，任何外源性的物質(zhì)進(jìn)入人體之后會破壞該系統(tǒng)的平衡狀態(tài)，對于生長期的孩子來說，也許身高長上去了，身體其他方面卻可能出現(xiàn)了問題，這是經(jīng)常被忽略的。

　　其次，家長要正確判斷孩子的生長發(fā)育處于什么時期，不能盲目地為了長高而不顧科學(xué)，一廂情愿的去“進(jìn)補”。一個22歲身材矮小的女孩，如果她的骨骼都已經(jīng)閉合，發(fā)育終止，即使吃再多再“功能強大”的增高劑，也不可能再長高。而體內(nèi)如果攝入激素、活性物質(zhì)等，會對身體產(chǎn)生很大的影響。人體在25歲左右，長骨兩端全部鈣化，長高根本就不可能了，這也反證了“對35歲以下人群適用”的廣告根本是不科學(xué)的。而對于那些生長出現(xiàn)異常的孩子，是否要用藥，如何用藥，這些都需要由正規(guī)醫(yī)院做出診斷。對于斷骨增高這樣斷肢的痛苦、風(fēng)險都非常大，不宜鼓勵，也許長高一兩厘米，所付出的代價是健康甚至生命。

　　第三，骨骼的發(fā)育是需要有外力的刺激，但是要特別注意“度”，處于生長發(fā)育期的孩子如果做器械訓(xùn)練要非常注意，必須有專業(yè)教練的指導(dǎo)。還有家長認(rèn)為，體育鍛煉會把孩子“壓”矮，這種擔(dān)心是沒有必要的，學(xué)校的體育鍛煉和專業(yè)運動員的大負(fù)荷運動是有差別的，一般不會出現(xiàn)對骨骼的過度負(fù)荷。

　　由此可見，家長應(yīng)該主動去了解一些身高增長的科學(xué)知識，同時為孩子的生長發(fā)育創(chuàng)造良好條件。抓住春天這個好時機，盡可能地幫助孩子的身高生長發(fā)揮出最大的潛力。

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