背部減肥是很難的，因?yàn)槠綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)很難鍛煉到那里.如果是有贅肉，肯定不單單是背部.要胖肯定全身都胖，不可能只有背上長(zhǎng)肉!所以還是需要控制飲食，還有就是要鍛煉!去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。如果覺得想減背部的肉，可以多做這方面的鍛煉。具體怎么練，可以咨詢一下健身教練，專業(yè)的健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人的狀況來制定相應(yīng)的健身計(jì)劃。當(dāng)然這需要持之以恒。

　　背部減肥的方法：每天晚上睡覺前做背部運(yùn)動(dòng)(俯臥，雙手背后交叉然后盡量向上抬頭和胸，下半身不要離開地比較好有人幫你按住腳。剛開始做30個(gè)以后慢慢加)6天自己就可以感覺到背部的變化!

　　減背部的肉肉：

　　1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊比較好不是很軟的那種),雙手扶在耳后。

　　2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳后慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向后仰。