坐在辦公桌前，雙臂自然下垂，十指慢慢用力分開，再慢慢攥成拳頭。連續(xù)做十組，休息15秒，再做十組。這個(gè)動(dòng)作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢(shì)時(shí)，雙臂向下肌肉繃緊持續(xù)數(shù)秒，之后輕輕甩動(dòng)手腕，帶動(dòng)整個(gè)臂部活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

　 午休時(shí)間的無忌“小動(dòng)作”

    午休時(shí)分，大家各自活動(dòng)，可以趁機(jī)做一些稍欠斯文的運(yùn)動(dòng)。雙手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后雙手交叉在頭后向上伸展，停留若干秒后收回。這是一組類似于“伸懶腰”的動(dòng)作，但一定注意目的是改善手臂松弛的現(xiàn)象，所以要繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛時(shí)間。

    衛(wèi)生間的巧妙“小動(dòng)作”

    在衛(wèi)生間里，不妨利用“方便”之機(jī)，鍛煉手臂。將雙臂向前伸展，同時(shí)以手臂之力向外畫圓，10下以后，再向內(nèi)畫圓。動(dòng)作無需太大，要求舒緩做到位。

　 美臂三大奇招

    沐浴美臂法  用沐浴鹽已經(jīng)流行已久，但有時(shí)直接將鹽作用在皮膚上，會(huì)有一些刺痛感。聰明的辦法是，將沐浴鹽和嬰兒油或一些乳液混合在一起，再用在手臂上按摩。按摩的時(shí)候，先用較熱的水為雙臂加溫，使毛孔充分張開。之后，把調(diào)和過的沐浴鹽抹在臂上，由肘部至肩頭的方向，慢慢旋轉(zhuǎn)向上按摩。